Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Is cleachtadh coirp íochtair dinimiciúil é an Kettlebell Goblet Curtsey Lunge a dhíríonn ar na glutes, na pluide agus na croí, a fheabhsaíonn neart agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo iontach do dhíograiseoirí aclaíochta ag gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan an kettlebell. Ba mhaith le daoine aonair é seo a ionchorprú ina ngnáthamh as a chumas matáin a thonú go héifeachtach, neart coirp níos ísle a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú, rud a d'fhéadfadh leas a bhaint as gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Aistrigh do mheáchan ar do chos dheas agus céim siar le do chos chlé, ag trasnú taobh thiar de do chos dheas amhail is go bhfuil 'curtsey' á dhéanamh agat.
- Ísligh do chorp i suíomh lunge, ag lúbadh an dá ghlúin go dtí thart ar 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus do ghlúin chúl ag hovering díreach ón urlár.
- Brúigh do chos ar ais agus fill ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an kettlebell ag leibhéal an chliabhraigh ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís trí chéim ar ais le do chos dheas taobh thiar de do chos chlé, agus lean ar aghaidh ag gach taobh eile ar feadh do thacar.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte an ghluaiseacht a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Is féidir droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar Rush tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid in ionad neart muscle. Ísligh do chorp go mall isteach sa lunge, fan ar feadh nóiméad, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chosa tosaigh agus matáin glute.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan kettlebell atá dúshlánach ach a cheadaíonn
Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Goblet Curtsey Lunge a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Is gluaiseacht chasta í a éilíonn cothromaíocht, comhordú agus neart, agus mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí an ghluaiseacht a chleachtadh ar dtús gan kettlebell nó le ceann an-éadrom. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an ghluaiseacht a léiriú ar dtús chun an fhoirm cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Kettlebell Goblet Forward Lunge: In ionad a bheith ag trasnú ar do chúl, éilíonn an t-athrú seo ort céim ar aghaidh i lunge, agus an kettlebell fós i suíomh goblet.
- Taobh Lunge Goblet Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar an leataobh isteach i lunge, a oibríonn grúpaí matán éagsúla, agus greim an ghobáin á choinneáil.
- Sciamh Siúil Goblet Kettlebell: Maidir leis an athrú seo, déanfaidh tú lunge siúil agus an kettlebell agat i suíomh goblet, ag cur le gluaiseacht agus castacht.
- Kettlebell Goblet Lunge le Twist: Sa leagan seo, cuireann tú casadh ag bun do scamhóg, ag gabháil do chroílár agus ag obair ar do chobhsaíocht agus an kettlebell á choinneáil i suíomh goblet.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Cuireann Squats Scoilte na Bulgáire tuilleadh le neart agus le cobhsaíocht an choirp íochtair, go háirithe na cuadacha agus na glutes, ar matáin phríomhúla iad freisin a oibríodh sa Goblet Curtsey Lunge.
- Is féidir le deadlifts le kettlebells a bheith ina chomhlánú iontach freisin mar a dhíríonn siad na matáin slabhra posterior cosúil leis na hamstrings agus glutes, feabhas a chur ar neart comhlacht níos ísle iomlán agus cobhsaíocht atá riachtanach chun feidhmiú an Goblet Curtsey Lunge.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- workout kettlebell le haghaidh pluide
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Kettlebell Goblet Curtsey Lunge gnáthamh
- Cleachtaí le haghaidh matáin thigh
- Cleachtaí kettlebell do chosa
- Goblet Curtsey Lunge le Kettlebell
- Cleachtadh coirp níos ísle le Kettlebell
- Cleachtadh quadriceps le Kettlebell
- Cleachtaí Kettlebell toning thigh
- Kettlebell Goblet Lunge le haghaidh quadriceps.