Kettlebell Glan Dhá Lámh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Glan Dhá Lámh
Cleachtadh lán-chorp dinimiciúil is ea an Kettlebell Two Arm Clean a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na guaillí, na cúl agus na cosa, agus a fheabhsaíonn seasmhacht agus cothromaíocht chardashoithíoch freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a neart feidhme agus a gcumhacht pléascach a fheabhsú. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta, dó saille a chur chun cinn, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta má dhéantar an Kettlebell Two Arm Clean.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Glan Dhá Lámh
- Bend ar do chromáin agus do ghlúine chun do chorp a ísliú agus an láimhseáil kettlebell a thuiscint leis an dá lámh, ag coinneáil do airm leathnaithe go hiomlán.
- I tairiscint shreabhán amháin, tarraing an kettlebell den urlár trí sheasamh go pléascach suas, ag síneadh do chromáin agus do ghlúine, agus ag tarraingt an kettlebell suas go leibhéal an chliabhraigh.
- De réir mar a ardaíonn an kettlebell go leibhéal an chliabhraigh, rothlaigh do chaol na láimhe isteach go tapa agus lig don kettlebell a scíth a ligean ar an taobh amuigh de do chuid forearms, agus do uillinn greamaithe isteach i do thaobh.
- Ísligh an kettlebell ar ais go dtí an túsphointe idir do chosa agus déan an t-aistriú arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Glan Dhá Lámh
- Teicníc Ardaithe Cheart: Lúb do ghlúine agus do chromáin chun do chorp a ísliú agus dul i riocht squatting. Ansin, seas suas go cumhachtach agus tú ag tarraingt an kettlebell i dtreo do bhrollach. Cuimhnigh do uillinn a choinneáil gar do do chorp agus an kettlebell gar do lárlíne. Ba chóir go mbeadh an kettlebell ag deireadh an chliabhraigh. Botún coitianta is ea do chuid arm a úsáid chun an kettlebell a ardú, ach is é do chumhacht cos agus cromáin ba chóir a bheith ag tiomáint na gluaiseachta.
- Aistriú Réidh: Nuair a bheidh an kettlebell ag leibhéal an chliabhraigh, rothlaigh do chaol na láimhe isteach agus lig don kettlebell a bheith ina luí ar an taobh amuigh de do chuid éadain agus do uillinn sáite
Kettlebell Glan Dhá Lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Glan Dhá Lámh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Two Arm Clean a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan níos éadroime go dtí go bhfaighidh tú an fhoirm cheart. Éilíonn an cleachtadh seo comhordú agus rialú, mar sin moltar an teicníocht cheart a fhoghlaim faoi threoir oiliúnóra nó gairmí aclaíochta chun aon ghortuithe a sheachaint. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Glan Dhá Lámh?
- Double Kettlebell Clean: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná dhá kettlebells a úsáid ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine agus dúshlán an chleachtaidh a mhéadú.
- Kettlebell Clean and Press: Cuireann an t-athrú seo brú lastuas leis an ngluaiseacht, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do ghualainn agus do chorp uachtarach a oibriú níos mó.
- Kettlebell Clean and Squat: Cuireann an éagsúlacht seo squat leis an ngluaiseacht, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chorp níos ísle a oibriú.
- Kettlebell Clean and Jerk: Cuireann an t-athrú seo jerk nó gluaiseacht tapa, pléascach leis chun an kettlebell a bhrú lastuas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cumhacht agus pléascadh a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Glan Dhá Lámh?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea an Kettlebell Front Squat mar go gcothaíonn sé neart coirp agus croí níos ísle, ag cur le cobhsaíocht agus rialú le linn na gcéimeanna suas agus anuas den Dhá Lámh Glan.
- Tá an Push Press, ag baint úsáide as kettlebells, tairbheach freisin toisc go neartaíonn sé na matáin ghualainn agus lámh, ag feabhsú an cumas chun an kettlebell a rialú le linn na céime 'ghabháil' den Dhá Lámh Glan.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Glan Dhá Lámh
- Cleachtaí ghualainn kettlebell
- Dhá lámh kettlebell glan
- Cleachtaí kettlebell do ghualainn
- Lámh dúbailte kettlebell glan
- Neartú ghualainn le kettlebell
- Cleachtadh glan kettlebell
- Cleachtadh kettlebell dhá-láimh
- Oiliúint kettlebell le haghaidh matáin ghualainn
- Teicníc glan kettlebell lámh dé
- Cleachtadh ghualainn kettlebell cuimsitheach