Kettlebell Cos díreach Deadlift
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Cos díreach Deadlift
Is cleachtadh oiliúna neart éifeachtach é an Kettlebell Straight Leg Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur fás muscle iomlán agus seasmhachta chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Tá an-tairbheach ag baint leis an gcleachtadh seo mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé croí-chobhsaíocht agus cothromaíocht, ach feabhsaíonn sé freisin staidiúir agus cabhraíonn sé le gortú a chosc, rud a fhágann go gcuireann sé go mór le haon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Cos díreach Deadlift
- Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chosa lúbtha beagán, insí ag na cromáin chun an kettlebell a ísliú i dtreo na talún.
- Bí cinnte an kettlebell a choinneáil gar do do chorp agus tú á ísliú, agus cinntigh go bhfanann do dhroim díreach agus do chroí gafa.
- Nuair a bheidh an kettlebell íslithe go dtí thart ar leibhéal an shin, brúigh trí do shála chun seasamh ar ais suas, ag coinneáil an kettlebell gar do do chorp agus tú ag ardú é.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Cos díreach Deadlift
- Seachain do Dhroim a Bhabhú: Botún coitianta is ea an cúl a shlánú le linn na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí agus do chroí gafa. Smaoinigh ar do chromáin a bhrú ar ais seachas lúbadh os a chionn.
- Úsáid an Meáchan Ceart: Má úsáidtear kettlebell atá ró-throm is féidir drochfhoirm agus díobháil a dhéanamh. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.
- Glac do Shrianta agus Glútan: Is cleachtadh iontach é an Kettlebell Straight Leg Leg Deadlift chun díriú ar na hamstrings agus glutes. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh
Kettlebell Cos díreach Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Cos díreach Deadlift?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Straight Leg Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith agus éist le do chorp chun an iomarca brú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Cos díreach Deadlift?
- Kettlebell Sumo Deadlift: Úsáideann an leagan seo seasamh níos leithne, ag díriú ar níos mó de na matáin thigh istigh agus glute.
- Kettlebell Deadlift le Squat: Trí squat a chur leis an ngluaiseacht, déanann an t-athrú seo teagmháil níos déine leis na quadriceps agus glutes.
- Kettlebell Rómáinis Deadlift: Díríonn an éagsúlacht seo ar ghluaiseacht níos moille, níos rialaithe, ag cur béime ar na hamstrings agus ar chúl níos ísle.
- Ardaithe Dúbailte Kettlebell: Má úsáidtear dhá kettlebell in ionad ceann amháin, méadaítear an déine agus gabhann sé níos mó den chorp uachtair, go háirithe na lámha agus na guaillí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Cos díreach Deadlift?
- Barbell Deadlifts: Cuireann an cleachtadh meáchain seo le buntáistí an Kettlebell Straight Leg Deadlift trí oibriú ní hamháin ar an gcorp níos ísle ach freisin ar neart uachtair an chomhlachta, ag feabhsú cumhacht agus cothromaíocht iomlán.
- Squats Scoilte na Bulgáire: Comhlánaíonn an cleachtadh aontaobhach seo an Kettlebell Straight Leg Deadlift trí dhíriú ar gach cos ina n-aonar, ag cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí a cheartú, cobhsaíocht a fheabhsú, agus soghluaisteacht a fheabhsú atá ríthábhachtach chun deadlifts a dhéanamh leis an bhfoirm cheart.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Cos díreach Deadlift
- Cleachtaí kettlebell le haghaidh cromáin
- cleachtaí deadlift cos díreach
- Cleachtaí kettlebell do neart cromáin
- Athruithe kettlebell deadlift
- Neartú cromáin le kettlebells
- Teicníc marbhaithe cos díreach Kettlebell
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin le kettlebell
- Soghluaisteacht cromáin a fheabhsú le kettlebell
- Cleachtaí kettlebell do chorp níos ísle
- Treoir mhionsonraithe ar ardú marbh cos díreach kettlebell.