Kettlebell Brúigh aníos domhain
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Brúigh aníos domhain
Is cleachtadh coirp uachtair dúshlánach é an Kettlebell Deep Push-Up a fheabhsaíonn neart, cobhsaíocht agus solúbthacht, ag díriú go príomha ar an cófra, guaillí agus airm. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meántéarmacha go hardleibhéal atá ag lorg dianchleachtadh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú. B’fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun ton matán a fheabhsú, neart iomlán an choirp a threisiú, agus cothromaíocht agus comhordú coirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Brúigh aníos domhain
- Cuir tú féin isteach i bhfoirm bhrú-suas chaighdeánach, ach le do lámha greim láimhe an kettlebell in ionad a bheith cothrom ar an urlár.
- Ísligh do chorp i dtreo an kettlebell, ag lúbadh do uillinn agus ag coinneáil do chorp díreach, go dtí go bhfuil do bhrollach beagnach ag baint leis an gcloigín.
- Brúigh do chorp ar ais suas trí do chuid arm a dhíriú agus croí láidir a choinneáil agus do chorp a choinneáil díreach.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar d'fhoirm i gceart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Brúigh aníos domhain
- **Iarracht ar do Chroílár:** Botún coitianta amháin is ea faillí a dhéanamh ar an gcroílár le linn an chleachtaidh. Níos doichte do ABS agus squeeze do glutes cobhsaíocht a choimeád ar bun ar fud na gluaiseachta. Ní hamháin go gcosnóidh sé seo do dhroim níos ísle ach feabhsóidh sé freisin éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain an brú suas. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn na gcloch, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Is féidir le droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa, jerky.
- ** Seachain Elbows Flaring:** Botún coitianta eile is ea na huillinneacha a bhlaistiú amach go dtí na taobhanna. Coinnigh
Kettlebell Brúigh aníos domhain Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Brúigh aníos domhain?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Deep Push-Up a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur bogadh níos airde é. Éilíonn sé leibhéal maith de neart comhlacht uachtair, cothromaíocht, agus comhordú. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha chun a neart a mhéadú agus de réir a chéile a mbealach a dhéanamh suas go cleachtaí níos casta mar an Kettlebell Deep Push-Up. Tá sé riachtanach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as an gcleachtadh seo faoi mhaoirseacht oiliúnóra.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Brúigh aníos domhain?
- Kettlebell Brúigh Aon Láimh: San éagsúlacht seo, cuireann tú lámh amháin ar kettlebell agus an lámh eile ar an talamh, a dhíríonn ar do matáin ar bhealach difriúil agus a thugann dúshlán do chothromaíocht.
- Kettlebell Brúigh Suas le Ró: Tar éis gach brú suas, déanann tú as a chéile le lámh amháin, ag méadú déine an chleachtaidh agus ag díriú ar matáin do dhroma.
- Kettlebell Push-Up with a Deadlift: Nascann an t-athrú seo an brú suas le marbh-ardú, ag soláthar workout lán-choirp.
- Meath Kettlebell Brúigh Suas: Mar gheall ar an athrú seo, cuireann tú do chosa ar ardán ardaithe agus do lámha ar kettlebells, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar an cófra uachtarach agus na guaillí níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Brúigh aníos domhain?
- Swing Kettlebell: Comhlánaíonn an ghluaiseacht seo an Kettlebell Deep Push-Up trí oibriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, ag cruthú workout comhlacht iomlán nuair a chomhcheangal leis an bhrú-suas.
- Plank: Comhlánaíonn an cleachtadh plank an Kettlebell Deep Push-Up trí na matáin lárnacha a neartú, atá riachtanach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn an bhrú suas agus chun neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Brúigh aníos domhain
- Cleachtaí cófra kettlebell
- Brúigh suas go domhain le kettlebell
- Cleachtaí brú-suas Kettlebell
- Neartú cófra le kettlebell
- Cleachtaí kettlebell le haghaidh pectorals
- Cleachtadh cófra dian le kettlebell
- Teicníc bhrú-suas Kettlebell
- Cleachtaí kettlebell do matáin an cófra
- Ardbhrú kettlebell
- Cleachtadh cófra domhain le kettlebell.