Kettlebell Bottom Up One Lámh Binse Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Bottom Up One Lámh Binse Preas
Is cleachtadh dúshlánach é an Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus croí, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn neart greim agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh oiliúna neart a athrú agus smacht iomlán an choirp a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart uachtair an choirp a mhéadú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus gné den oiliúint fheidhmiúil a chur lena réimeas.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Bottom Up One Lámh Binse Preas
- Cinntigh go bhfuil do chosa cothrom ar an talamh, go bhfuil do dhroim brúite i gcoinne an bhinse, agus go bhfuil do lámh sínte díreach suas.
- Go mall níos ísle ar an kettlebell trí lúbadh do uillinn go dtí go bhfuil an kettlebell in aice le do bhrollach, ag déanamh cinnte a choinneáil ar bun an kettlebell os comhair suas ar fud na gluaiseachta.
- Nuair atá an kettlebell in aice le do bhrollach, brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe é agus coinnigh do lámh díreach.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Bottom Up One Lámh Binse Preas
- Dul chun cinn de réir a chéile: Botún coitianta amháin is ea iarracht a dhéanamh ardú róthrom ró-luath. Tosaigh le kettlebell níos éadroime agus de réir a chéile a mhéadú an meáchan mar do neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Cabhróidh sé seo leat gortuithe a sheachaint agus a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
- Glac Do Chroílár: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, coinnigh do chroí ag gabháil. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht a choinneáil, feabhas a chur ar do chothromaíocht, agus cosc a chur ar bhrú míchuí ar do dhroim.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, dírigh ar ardaitheoir mall, rialaithe agus níos ísle. Ní hamháin go méadaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Coinnigh Do Lámh Díreach: Botún coitianta eile
Kettlebell Bottom Up One Lámh Binse Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Bottom Up One Lámh Binse Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú gur féidir leo foirm agus rialú ceart a choinneáil. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith cobhsaíochta láimhe agus ghualainn, mar sin tá sé tábhachtach dul chun cinn de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Moltar go mór freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Bottom Up One Lámh Binse Preas?
- Kettlebell Bottom Up Alternating Arm Bench Press: Sa leagan seo, déanann tú malartach a bhrú ar an gcloigín le gach lámh, rud a chabhraíonn le do chomhordú agus do chothromaíocht a fheabhsú.
- Incline Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar chuid uachtarach na matáin cófra agus na guaillí níos déine.
- Meath Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press: Déantar an leagan seo ar bhinse laghdaithe agus díríonn sé go príomha ar an gcuid íochtair de na matáin chliabhraigh.
- Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press le Ardaitheoir Cosa: San athrú seo, ardaíonn tú cos amháin den urlár agus tú ag brú ar an gcloigín, rud a chuireann dúshlán breise le do chroí-chobhsaíocht agus cothromaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Bottom Up One Lámh Binse Preas?
- Swing Kettlebell: Cleachtadh lán-choirp é seo a neartaíonn ní hamháin do chuid arm, ach freisin do chroílár agus do chorp níos ísle. Comhlánaíonn sé an Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press trí chothromaíocht d'oiliúint neart coirp uachtair agus íochtair a sholáthar.
- Brú-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a dhíríonn freisin ar an cófra, guaillí, agus triceps. Comhlánaíonn siad an Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press trí chineál frithsheasmhachta difriúil a sholáthar agus is féidir iad a dhéanamh in áit ar bith gan gá le trealamh.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Bottom Up One Lámh Binse Preas
- Workout Cliabh Kettlebell
- One Arm Bench Press le Kettlebell
- Cleachtadh Kettlebell Bun Suas
- Traenáil Neart an Chliabh le Kettlebell
- Cleachtaí Kettlebell le haghaidh Matáin Pectoral
- Lámh Aonair Preas Binse Kettlebell
- Cleachtadh Kettlebell le haghaidh Cófra
- Bottom Up Kettlebell Press
- One Arm Kettlebell Chest Exercise
- Preas Binse Kettlebell le haghaidh Matáin cliabh