Jab dornálaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Jab dornálaíochta
Cleachtadh ildánach é an Boxing Jab a fheabhsaíonn seasmhacht chardashoithíoch, aclaíocht, agus neart uachtair an choirp, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag lorg cleachtaidh dhinimiciúil agus ard-déine. Tá sé thar a bheith tairbheach do lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn athfhillteáin thapa agus gluaiseachtaí cumhachtacha beachta uathu. Trí Boxing Jab a chomhtháthú le do ghnáthamh, is féidir leat do chuid folláine fhisiceach, comhordú agus scileanna féinchosanta a fheabhsú, agus strus a mhaolú agus do folláine mheabhrach a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jab dornálaíochta
- Ardaigh do dhorn go leibhéal an smig, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus do knuckles aghaidh ar aghaidh.
- Leathnaigh do lámh tosaigh díreach amach os do chomhair, ag casadh do dhorn ionas go mbeidh aghaidh an phailme síos i dtreo an urláir ag deireadh an phunch.
- Tarraing do dhorn siar go tapa go dtí an túsphointe, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp chun tú féin a chosaint.
- Cuimhnigh ar do chorp a bhogadh leis an punch, pivoting beagán ar do chos tosaigh agus ag casadh do torso i dtreo an punch le haghaidh chumhacht uasta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Jab dornálaíochta
- ** Síneadh Lámha**: Agus tú ag caitheamh jab, sín go hiomlán do lámh luaidhe. Botún coitianta is ea gan an lámh a shíneadh go hiomlán, rud a d'fhéadfadh cumhacht agus teacht do phunch a laghdú. Ba chóir do dhorn a rothlú, ionas go mbeidh do phailme os comhair síos ag deireadh an phunch.
- **Cosain Do Aghaidh**: Coinnigh do lámh eile in airde i gcónaí chun d'aghaidh a chosaint nuair a bhíonn jab á chaitheamh agat. Is botún coitianta é an lámh neamh-phunchála a scaoileadh, rud a fhágann go mbíonn tú ar oscailt do frithionsaí.
- **Úsáid Do Chorp**: Ná húsáid do lámh díreach le polladh. Ina áit sin, rothlaigh do chorp uachtarach agus brúigh do dhroim
Jab dornálaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jab dornálaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dornálaíochta Jab a dhéanamh. Tá sé ar cheann de na punches bunúsacha a foghlaimíodh sa dornálaíocht agus is minic a mhúintear do thosaitheoirí é. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an teicníc cheart a fhoghlaim agus a chleachtadh chun gortú a sheachaint agus chun éifeachtacht a uasmhéadú. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú foghlaim ó chóitseálaí nó ó ghairmí oilte, nó trí fhíseáin teagaisc a fheiceáil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jab dornálaíochta?
- Is punch láidir é an Power Jab a chaitear le meáchan iomlán an choirp taobh thiar de, atá dírithe ar dhamáiste a dhéanamh.
- Is punch cosantach é an Counter Jab a chaitear mar fhreagra ar ionsaí comhraic, a bhfuil sé mar aidhm aige cur isteach ar a rithim.
- Is éard atá i gceist leis an bPobáil Dúbailte ná dhá phreab thapa i ndiaidh a chéile a chaitheamh leis an lámh chéanna, a úsáidtear go minic chun mearbhall a chur ar chéile comhraic.
- Is punch mealltach é The Feint Jab nuair a ligeann an dornálaí air go gcaitheann sé jab ach nach leanann sé tríd, agus é mar aidhm aige an comhraic a bhualadh agus oscailtí a chruthú le haghaidh puntaí eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jab dornálaíochta?
- Is cleachtadh eile é "Oiliúint Mála Trom" a chomhlánaíonn Boxing Jab, toisc go gceadaíonn sé duit do jab a chleachtadh ar sprioc soladach, ag feabhsú do chumhacht agus cruinneas.
- Comhlánaíonn "Léim Cleachtaí Rópa" Jab Dornálaíochta freisin, mar go gcuireann siad le do chuid seasmhachta cardashoithíoch agus aclaíocht, rud a chuireann ar do chumas jab láidir a choinneáil le linn cluiche dornálaíochta iomlán.
Frithealais Chumanta airson Jab dornálaíochta
- Cluiche Dornálaíocht Jab
- Cleachtaí plyometric
- Oiliúint dornálaíocht meáchan coirp
- Jab Dornálaíocht le haghaidh aclaíochta
- Cleachtaí dornálaíocht sa bhaile
- Plyometrics meáchan coirp
- Gnáthamh aclaíochta Dornálaíochta Jab
- Oiliúint neart le Dornálaíocht Jabs
- Druileanna Dornálaíochta plyometric
- workout meáchan coirp Dornálaíochta Jab