Jab dornálaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Jab dornálaíochta
Is cleachtadh dinimiciúil é Boxing Jab a thairgeann cleachtadh coirp iomlán, a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, neart, comhordú agus aclaíocht. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith - ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil - atá ag lorg cleachtadh ard-déine a chomhcheanglaíonn rannpháirtíocht fhisiceach agus mheabhrach araon. Bheadh daoine ag iarraidh é a dhéanamh ní hamháin ar mhaithe lena buntáistí fisiceacha ach freisin as a chumas fócas a fheabhsú, strus a mhaolú agus féinmhuinín a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jab dornálaíochta
- Ardaigh do dhorn go leibhéal an leic, na huillinneacha suite gar do do chorp, le do lámh tosaigh (an taobh céanna le do chos tosaigh) beagán chun tosaigh.
- Déan do lámh tosaigh a shíneadh go tapa díreach amach os do chomhair, ag díriú ar sprioc shamhailteach ar cheann nó ar leibhéal an choirp do chéile comhraic, agus do dhorn á rothlú ionas go mbeidh aghaidh ar do phailme ag deireadh an phunch.
- Agus tú ag polladh, pivot beagán do chos agus do chromán tosaigh sa treo céanna le haghaidh breis cumhachta, ach cinntigh go bhfanann do chos cúil curtha ar mhaithe le cobhsaíocht.
- Tar éis duit an jab a thabhairt duit, tarraing do lámh ar ais láithreach chuig a suíomh bunaidh chun d'aghaidh agus do chorp a chosaint, ag ullmhú don chéad aistriú eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Jab dornálaíochta
- **Úsáid Do Chorp Iomlán**: Ní bhaineann jab le do lámh amháin; ba chóir go mbeadh do chorp ar fad i gceist leis. Ba chóir duit do chos tosaigh a mhaighdeogú, do ghualainn a rothlú agus do lámh a shíneadh go léir ag an am céanna. Seachain an botún coitianta gan ach do lámh a úsáid le haghaidh jab, rud a laghdaíonn an chumhacht agus a mhéadaíonn an seans gortaithe.
- ** Luas thar Chumhacht **: Níl an jab i gceist a bheith ina punch knockout, tá sé punch socraithe go bhfuil i gceist a bheith go tapa. Fócas ar luas seachas ar chumhacht. Botún coitianta is ea an iomarca cumhachta a chur isteach sa jab, rud a d'fhéadfadh cothromaíocht a chaitheamh amach agus tú a fhágáil ar oscailt do phunch cuntair
Jab dornálaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jab dornálaíochta?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Boxing Jab a dhéanamh. I ndáiríre tá sé ar cheann de na punches bunúsacha a mhúintear sa dornálaíocht agus is pointe tosaigh iontach é do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint agus éifeachtacht a uasmhéadú. B’fhéidir go mbainfeadh tosaitheoirí leas as teagasc, ó thraenálaí pearsanta nó trí rang dornálaíochta. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú mall, díriú ar fhoirm, agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar na leibhéil aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jab dornálaíochta?
- An Jab Cumhachta: Anseo, cuireann an dornálaí níos mó meáchain agus cumhachta taobh thiar den phunch, rud a fhágann go bhfuil sé níos láidre ná jab caighdeánach.
- An Frith-jab: Úsáidtear an cineál seo jab chun cur isteach ar nó chun cur i gcoinne ionsaí comhraic, a chaitear go minic nuair a bhíonn an chéile comhraic ar tí pollta.
- An Coirp Jab: In ionad a bheith dírithe ar cheann an chéile comhraic, dírítear an jab seo i dtreo an choirp chun a ngarda a ísliú nó chun damáiste a dhéanamh.
- An Jab Dúbailte: Is éard atá i gceist leis seo ná dhá jab sciobtha a chaitheamh i ndiaidh a chéile, a úsáidtear go hiondúil chun comhraic a choinneáil i bhfad i gcéin nó a shocrú le haghaidh punch níos láidre.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jab dornálaíochta?
- Traenáil Mála Trom: Comhlánaíonn sé seo an jab dornálaíochta mar go neartaíonn sé na matáin a úsáidtear i jabbing, feabhsaíonn sé cumhacht punching, agus soláthraíonn sé sprioc réalaíoch chun cleachtadh a dhéanamh, cruinneas agus uainiú a fheabhsú.
- Druileanna Mála Luais: Feabhsaíonn na cleachtaí seo comhordú lámh-súl, luas agus rithim, atá riachtanach chun jabanna tapa agus éifeachtacha a sheachadadh sa dornálaíocht.
Frithealais Chumanta airson Jab dornálaíochta
- Cleachtadh dornálaíochta
- Cleachtaí plyometric
- Oiliúint dornálaíocht meáchan coirp
- Cleachtadh dornálaíochta jab
- Teicníc jab dornálaíochta
- Cleachtaí dornálaíocht sa bhaile
- Druileanna dornálaíochta plyometric
- Gnáthaimh aclaíochta meáchain choirp
- Dornálaíocht le haghaidh aclaíochta
- Cleachtaí oiliúna plyometric