Jab. Dornálaíocht
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Jab. Dornálaíocht
Cleachtadh bunúsach é an Jab sa dornálaíocht a fheabhsaíonn luas, cruinneas agus comhordú, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do thosaitheoirí agus dornálaithe seasoned araon. Tá sé feiliúnach d’aon duine atá ag iarraidh a scileanna dornálaíochta a fheabhsú nó atá ag iarraidh cleachtaidh dhinimiciúil lán-choirp. B’fhéidir go roghnódh daoine an Jab a dhéanamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé neart coirp agus seasmhacht ach go géaraíonn sé fócas agus smacht meabhrach, ag cur le sláinte agus folláine iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jab. Dornálaíocht
- Ardaigh do dhorn suas go dtí do leicne, a choinneáil do elbows gar do do chorp chun tú féin a chosaint.
- Leathnaigh do lámh luaidhe díreach amach os do chomhair, ag díriú ar aghaidh nó ar chorp do chéile comhraic, agus rothlaigh do dhorn ionas go mbeidh aghaidh do phailme síos nuair a bhuaileann tú.
- Tar éis duit an jab a thabhairt i dtír, tarraing do dhorn ar ais go tapa go dtí a suíomh bunaidh chun d'aghaidh a chosaint.
- Déan an próiseas seo arís, ag déanamh cinnte do chothromaíocht a choinneáil agus gan do bhaint amach ró-fhada a leathnú ionas nach bhfágann tú tú féin ar oscailt do fhrithionsaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Jab. Dornálaíocht
- **Úsáid Do Chorp**: Míthuiscint choitianta is ea nach mbaineann punches ach leis an lámh. Ní hé seo an cás. Tagann cumhacht ón talamh aníos, mar sin bain úsáid as do chosa agus cromáin chun an punch a thiomáint. Pivot do chos tosaigh agus rothlaigh do chromáin agus torso agus tú ag jab. Ní hamháin go méadóidh sé seo do chumhacht ach déanfaidh sé tú a chosaint ó phunches gcuntar.
- **Coinnigh Do Fad **: Is punch fadraoin é an jab, mar sin bain úsáid as é chun do chéile comhraic a choinneáil i bhfad uait. Má tá tú ró-ghar, caillfidh tú cumhacht agus fágfaidh tú féin oscailte do punches gcuntar. Fill ar ais go tapa do lámh i gcónaí go dtí a seasamh garda tar éis caitheamh a
Jab. Dornálaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jab. Dornálaíocht?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh jab dornálaíochta a dhéanamh. Tá sé i ndáiríre ar cheann de na chéad punches a fhoghlaimíonn tosaitheoirí sa dornálaíocht. Is punch gasta díreach é an jab a chaitear leis an lámh luaidhe, arb í an lámh chlé an lámh dheas, agus an lámh dheas don lámh chlé. Seo bealach simplí chun jab a dhéanamh: 1. Seas i seasamh dornálaíochta bunúsach. Ba chóir do chos chlé a bheith chun tosaigh má tá tú ar dheis, nó do chos dheas chun tosaigh má tá tú ar do láimhe clé. 2. Coinnigh do dhorn suas os comhair d'aghaidh le haghaidh cosanta. 3. Leathnaigh do lámh luaidhe amach díreach os do chomhair. 4. Agus tú ag polladh, rothlaigh do lámh ionas go mbeidh pailme do láimhe ag féachaint síos i dtreo an urláir ag deireadh an phunch. 5. Tar éis duit jab a dhéanamh, tarraing do lámh ar ais go tapa go dtí a bunáit os comhair d'aghaidh. Cuimhnigh do lámh eile a choinneáil in airde chun d’aghaidh agus do chorp a chosaint agus tú ag caitheamh jab
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jab. Dornálaíocht?
- An Jab Cumhachta: Is leagan níos láidre é seo den jab bunúsach, áit a gcuireann an dornálaí níos mó meáchain agus rothlú isteach sa phunch chun tionchar níos láidre a sheachadadh.
- An Jab Dúbailte: Is éard atá i gceist leis seo ná dhá jab a chaitheamh i ndiaidh a chéile, ar féidir iad a úsáid chun a chéile comhraic a choinneáil i bhfad uait nó chun punch cumhachta a shocrú.
- An Coirp Jab: In ionad a bheith ag díriú ar an cloigeann, díríonn an dornálaí ar chorp an chéile comhraic, a úsáidtear go minic chun garda comhraic a ísliú nó chun a ghluaiseacht a mhoilliú.
- An Feint Jab: Is bogadh mealltach é seo ina ligeann an dornálaí air go gcaitheann sé jab ach go gcoinníonn sé siar, agus é mar aidhm aige imoibriú a spreagadh ón chéile comhraic agus oscailt a chruthú le haghaidh punch leantach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jab. Dornálaíocht?
- Druileanna Mála Trom: Neartaíonn na druileanna seo na matáin a úsáidtear i jab, lena n-áirítear na guaillí, na cúl agus na lámha, trí mhála trom a bhualadh arís agus arís eile le fórsa, rud a chabhraíonn freisin le cumhacht agus seasmhacht a fheabhsú.
- Workouts Mála Luais: Feabhsaíonn na cleachtaí seo comhordú lámh-súl agus luas, atá ríthábhachtach le haghaidh jabbing éifeachtach, toisc go gcaithfidh an dornálaí mála beag tapa a bhualadh go seasta.
Frithealais Chumanta airson Jab. Dornálaíocht
- Cleachtadh dornálaíochta
- Cleachtadh dornálaíochta jab
- Oiliúint dornálaíocht meáchan coirp
- Druileanna dornálaíochta plyometric
- Cleachtaí jab punch
- dornálaíocht jab meáchan coirp
- Oiliúint plyometric do dornálaíocht
- Cleachtaí dornálaíocht sa bhaile
- Jab dornálaíocht le haghaidh aclaíochta
- Cleachtadh dornálaíochta plyometric meáchan coirp