Is féidir le dumbbell iomlán a ardú cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Is féidir le dumbbell iomlán a ardú cliathánach
Is cleachtadh coirp uachtair éifeachtach é an Dumbbell Full Can Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na guaillí, go sonrach na matáin deltoid, agus a oibríonn freisin ar an gcúl uachtarach agus ar na lámha. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a réigiún ghualainn a neartú, seasmhacht mhatánach uachtair an choirp a fheabhsú, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcorp uachtair a thógáil agus a tonú, chun staidiúir a fheabhsú, agus cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn úsáid ghualainn uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Is féidir le dumbbell iomlán a ardú cliathánach
- Coinnigh do dhroim díreach, gabháil do chroílár, agus lúb beagán do uillinn.
- Go mall ardaigh na dumbbells amach go dtí do thaobh go dtí go bhfuil do lámha comhthreomhar leis an urlár, le do bosa os comhair an tsíleáil, i ngluaiseacht go mimics ag doirteadh canna.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall síos go dtí do thaobh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells le linn an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Is féidir le dumbbell iomlán a ardú cliathánach
- Seachain móiminteam a Úsáid: Seachain do chorp a luascadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, tóg na meáchain ar bhealach mall, rialaithe, ag díriú ar na matáin a bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair.
- Meáchan Ceart: Botún coitianta eile is ea úsáid a bhaint as meáchain atá ró-throm. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus de réir a chéile a mhéadú mar do
Is féidir le dumbbell iomlán a ardú cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Is féidir le dumbbell iomlán a ardú cliathánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Full Can Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú trí na gluaiseachtaí ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Is féidir le dumbbell iomlán a ardú cliathánach?
- Ardú cliathánach Dumbbell ina Shuí: Cosúil leis an ngnáthathrú, ach a dhéantar agus é ina shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus cosc a chur ar mhóiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú.
- Ardú cliathánach incline Dumbbell: Déantar an t-athrú seo agus é ag luí aghaidh síos ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheora agus is féidir díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Ardú cliathánach Bent Over Dumbbell: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim agus ardaíonn tú na dumbbells amach go dtí na taobhanna, a dhíríonn ar na deltoids cúil níos mó ná an leagan caighdeánach.
- Ardú cliathánach Dumbbell Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar gach gualainn
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Is féidir le dumbbell iomlán a ardú cliathánach?
- Ardaigh Tosaigh Dumbbell: Oibríonn an Ardú Tosaigh na deltoids anterior, a chomhlánaíonn fócas an Ardaigh Lateral Full Can ar na deltoids cliathánach, ag cinntiú go ndéantar gach réimse den ghualainn a neartú agus a chothromú go cothrom.
- Dumbbell Upright Row: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin cliathánach deltoids agus trapezius, cosúil leis an Ardú Claochlánach Iomlán Can, ach freisin baintear na matáin biceps agus forearm, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí agus a chur chun cinn cothromaíocht muscle níos fearr agus staidiúir.
Frithealais Chumanta airson Is féidir le dumbbell iomlán a ardú cliathánach
- Cleachtaí ghualainn dumbbell
- Cleachtadh Iomlán Can Lateral Ardaigh
- Neartú ghualainn le dumbbells
- Athruithe ardaithe cliathánach dumbbell
- Cleachtadh iomlán can dumbbell
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh ghualainn
- Teicníc Iomlán Can Lateral Raise
- Cleachtaí le dumbbells do chorp uachtarach
- Foirm cheart le haghaidh Dumbbell Full Can Lateral Raise.