Incline Scapula Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Incline Scapula Brúigh suas
Is cleachtadh meáchan coirp é an Incline Scapula Push Up a dhíríonn go príomha ar na matáin timpeall na lanna gualainn, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine atá ag iarraidh a staidiúir, a neart gualainn agus a rialú comhlacht iomlán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair oibriú i dtreo gluaiseacht scapular níos fearr, an baol gortuithe gualainn a laghdú, agus feidhmíocht a fheabhsú i workouts comhlacht uachtair eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Scapula Brúigh suas
- Tarraing do scapula ar ais trí do lanna gualainn a bhrú le chéile agus ligean do bhrollach dul i dtreo na talún gan do uillinn a lúbadh.
- Brúigh do chorp ar ais suas trí do lanna ghualainn a scaipeadh óna chéile, fós gan do uillinn a lúbadh.
- Coinnigh do chroí ag gabháil agus do chorp i líne dhíreach ar fud na gluaiseachta.
- Déan é seo arís le haghaidh an méid ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil dea-fhoirm agat.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Scapula Brúigh suas
- Rialú do Ghluaiseacht: Seachain rushing tríd an ghluaiseacht. Ina áit sin, ísligh do chorp go mall agus ar bhealach rialaithe, rud a ligeann do lanna ghualainn brú le chéile. Ansin, brúigh do chorp ar ais suas agus tú ag scaipeadh do lanna ghualainn óna chéile. Ní hamháin go gcabhraíonn an ghluaiseacht rialaithe seo le gortú a sheachaint, ach freisin uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- Coinnigh do Chroí-Rannpháirteach: Chun an leas is fearr a bhaint as an bhrú incline scapula suas, tá sé tábhachtach do chroí a ghabháil le linn an chleachtaidh ar fad. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú, ach freisin treisíonn sé an cleachtadh agus díríonn sé ar níos mó grúpaí matán.
- Seachain Glasáil
Incline Scapula Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Scapula Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Scapula Push Up a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé le neart a thógáil sa chorp uachtarach, go háirithe na guaillí agus an chúl uachtarach. Mar gheall ar shuíomh an incline ní bhíonn an cleachtadh chomh dian céanna ná mar a bhíonn brú suas go rialta, rud a fhágann go bhfuil sé níos soláimhsithe dóibh siúd atá díreach ag tosú amach. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall, foirm cheart a úsáid, agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Scapula Brúigh suas?
- Incline Lámh Aonair Scapula Brúigh Suas: Éilíonn an t-athrú seo ort an cleachtadh a dhéanamh gan ach lámh amháin a úsáid, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar gach taobh de do chorp ar leithligh.
- Incline Scapula Brúigh suas le Cosa ar Liathróid na hEilvéise: San athrú seo, cuireann tú do chosa ar liathróid na hEilvéise agus tú ag brú suas, rud a chuireann gné éagobhsaíochta agus a ghabhann do chroílár.
- Incline Scapula Brúigh Suas le Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a chur ar kettlebell agus an brú suas a fheidhmiú, rud a mhéadaíonn an déine agus a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla.
- Meath Scapula Brúigh Suas: Déanann an t-athrú seo suíomh an incline a mhaolú, rud a fhágann go n-oibreoidh do chorp uachtair níos deacra chun do mheáchan coirp a ardú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Scapula Brúigh suas?
- Pectoral Flys: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Incline Scapula Brúigh suas trí dhíriú ar na matáin cófra ó uillinn éagsúla, cothromaíocht muscle a chur chun cinn agus an baol gortuithe ró-úsáid a laghdú.
- Plank: Cuidíonn pleancanna le croí-neart agus cobhsaíocht a thógáil, rud atá riachtanach chun foirm agus éifeachtacht chuí a chothabháil le linn an Incline Scapula Brúigh suas, rud a fhágann gur cleachtadh comhlántach é.
Frithealais Chumanta airson Incline Scapula Brúigh suas
- Incline Scapula Cleachtadh Brúigh Suas
- workout cófra meáchan coirp
- Scapula athruithe a bhrú suas
- Incline bhrú suas le haghaidh cófra
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cófra
- Arduithe brú scapular ar an incline
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Teicníc incline Scapula Brúigh Suas
- Cleachtaí cófra gan trealamh