Incline Reverse-grip Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Incline Reverse-grip Press
Is cleachtadh neartaithe é an Incline Reverse-grip Press a dhíríonn ar an cófra uachtarach agus na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil leis na triceps. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Féadfaidh daoine an rogha seo a dhéanamh chun a ngnáthamh cófra a éagsúlú, cothromaíocht matán a chur chun cinn, agus a bhfeidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Reverse-grip Press
- Suigh ar an mbinse le dumbbell i ngach lámh, palms os comhair i dtreo tú, agus brúigh do dhroim go daingean i gcoinne an bhinse.
- Tosaigh an cleachtadh trí na dumbbells a bhrú suas agus amach ó do bhrollach go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, ag coinneáil an greim droim ar ais ar fud na gluaiseachta.
- Go mall ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus nach bhfuil flared amach go dtí an taobh.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an greim droim ar ais agus na gluaiseachtaí rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Reverse-grip Press
- Socraigh an Incline i gceart: Ba chóir an incline a shocrú ar uillinn idir 30 go 45 céim. Botún coitianta is ea an binse a shocrú ró-ghéar a chuireann níos mó strus ar na guaillí agus níos lú ar an cófra.
- Rialú Do Ghluaisne: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta. Ísligh an barbell go dtí do bhrollach go mall agus brúigh suas é gan do uillinn a ghlasadh. Laghdaíonn luascadh tríd an gcleachtadh nó móiminteam a úsáid in ionad neart matáin a éifeachtúlacht agus méadaítear an baol díobhála.
- Coinnigh Do Chosa go Daingean ar an Talamh: Ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an talamh chun cobhsaíocht a sholáthar le linn an chleachtaidh. Seachain do chosa a ardú nó iad a bhogadh timpeall
Incline Reverse-grip Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Reverse-grip Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Reverse-grip Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun an cleachtadh a threorú agus a mhaoirsiú. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Reverse-grip Press?
- The Decline Reverse-Grip Press: Déantar an leagan seo ar bhinse laghdaithe, a dhíríonn ar na matáin cófra íochtair ar bhealach níos éifeachtaí.
- An Dumbbell Reverse-Grip Press: In ionad úsáid a bhaint as barbell, úsáideann an t-athrú seo dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí muscle a fheabhsú agus raon tairiscint a mhéadú.
- The Smith Machine Reverse-Grip Press: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín Smith, ag soláthar níos mó cobhsaíochta agus ag ligean duit díriú níos mó ar na matáin cófra.
- An Buan-Grip Preas: Déantar an t-athrú seo ina sheasamh, ag baint úsáide as meaisín cábla nó bannaí friotaíochta, ar féidir leo do chroí-mhatán agus do matáin choirp íochtair a ghabháil freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Reverse-grip Press?
- Comhlánaíonn cleachtadh Dumbbell Fly an Incline Reverse-grip Press freisin toisc go n-aonraíonn sé na matáin cófra, go háirithe na pectoralis móra, agus cabhraíonn sé le neart agus solúbthacht limistéar do bhrollach a fheabhsú, ag cur le héifeachtacht iomlán do chuid aclaíochta.
- Is cleachtadh comhlántach eile den scoth é an cleachtadh Tricep Dips don Incline Reverse-grip Press. Díríonn sé go príomha ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas, rud a mhéadaíonn do neart iomlán agus do chobhsaíocht don phríomhchleachtadh.
Frithealais Chumanta airson Incline Reverse-grip Press
- Incline Droim ar ais-grip Barbell Press
- Cleachtadh triceps le barbell
- Cleachtadh Arm Uachtarach le greim droim ar ais
- Incline Brúigh le haghaidh triceps
- Cleachtaí barbell le haghaidh arm uachtair
- Droim ar ais-grip Incline Press
- Cleachtadh comhlacht uachtair le barbell
- Cleachtaí treisithe triceps
- Incline Droim ar ais-grip Triceps Press
- Preas droim ar ais le haghaidh na n-arm uachtair