Incline Casadh Suigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Incline Casadh Suigh suas
Cleachtadh an-tairbheach is ea an Inchline Casadh Suigh Suas a dhíríonn ar na matán croí, go sonrach na huillicíní, agus ag an am céanna ag gabháil do na flexors cromáin agus don chúl níos ísle. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh a gcroí a neartú agus cobhsaíocht iomlán a gcorp a fheabhsú. Tríd an Incline Casadh Suigh-suas a ionchorprú isteach i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat do neart bhoilg a fheabhsú, do staidiúir a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil do chorp a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Casadh Suigh suas
- Leag siar ionas go mbeidh do chorp sínte go hiomlán, ansin cuir do lámha go héadrom taobh thiar do cheann nó trasna do bhrollach.
- Tosaigh an cleachtadh trí do chorp uachtair a ardú i dtreo do ghlúine, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach.
- Agus tú ag ardú do chorp, casadh do torso ionas go mbogann do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé.
- Ísligh tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus déan an tairiscint arís, an uair seo ag casadh ionas go mbogann do uillinn chlé i dtreo do ghlúine dheis.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Casadh Suigh suas
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ní bhaineann sé le cé mhéad ionadaithe is féidir leat a dhéanamh, ach cé chomh maith agus a dhéanann tú gach ionadaí. Páirt do matáin an bhoilg a ardú do chorp, casadh, agus ansin níos ísle go mall do chorp ar ais síos. Ní hamháin go laghdóidh an ghluaiseacht rialaithe seo an baol díobhála ach déanfaidh sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin.
- Suí Ceart: Suí tú féin i gceart ar an mbinse claonta. Ba chóir do chosa a dhaingniú faoi na pillíní, agus ba chóir go mbeadh do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse. Nuair a shuíonn tú suas agus casadh ort, cinntigh go bhfuil tú ag déanamh amhlaidh ó do chroílár agus ní ó do mhuineál nó do ghualainn.
- Breathe i gceart:
Incline Casadh Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Casadh Suigh suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Twisting Sit-up a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur leagan níos forbartha é den suí traidisiúnta. Díríonn an cleachtadh seo ar na bhoilg agus na fiarraí. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le claonas níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le suí-ups bunúsacha nó le géarchor sula mbogann tú ar aghaidh chuig suí-ups casta claonta. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Casadh Suigh suas?
- Incline Suí suas le Liathróid Míochaine: Sa leagan seo, coinníonn tú liathróid leighis agus tú ag déanamh suí-ups ar bhinse incline, rud a chuireann friotaíocht breise leis agus a tharraingíonn do lámha freisin.
- Ardú Cosa Incline Suí suas: Is éard atá i gceist leis seo ardú coise a dhéanamh agus suí suas ar bhinse incline ina dhiaidh sin, ag nascadh dhá chleachtaidh éifeachtacha ab i gceann amháin.
- Incline Suí suas le Casadh: Cosúil leis an incline casta suí-suas, i gceist leis an athrú ar do torso a chasadh ag barr na gluaiseachta chun do obliques a tharraingt.
- Incline Suí suas le Dumbbell Punch: Ionchorpraíonn an t-athrú seo neart uachtair an choirp trí ghluaiseacht pollta a chur leis le dumbbell ag barr an suí suas, ag díriú ar an ABS agus na lámha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Casadh Suigh suas?
- Pleananna: Is cleachtadh comhlántach iontach iad pleancanna toisc go n-oibríonn siad an croí ar fad, ní hamháin na ABS, ag soláthar oiliúna níos cuimsithí. Tá codarsnacht ag baint le nádúr statach an phlean freisin le gluaiseacht dhinimiciúil an Incline Twisting Sit-up, ag tairiscint cineál difriúil oiliúna croí.
- Géarchor Rothair: Díreach cosúil leis an Suí Suas Casadh Incline, is éard atá i gceist le Crunches Rothair ná gluaisne chasta a dhíríonn ar na fiarpholl. Mar sin féin, téann siad i ngleic leis an ABS níos ísle freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí-oiliúint a chothromú agus a chinntiú go bhfuil gach réimse de matáin an bhoilg á oibriú.
Frithealais Chumanta airson Incline Casadh Suigh suas
- Cleachtadh suí-suas incline Casadh
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Incline Suigh suas le casadh
- oiliúint meáchan coirp le haghaidh midsection
- Teicníc Suigh-suas Casadh Incline
- Conas Suímh Casadh Incline a dhéanamh
- Ceacht le haghaidh laghdú waist
- cleachtadh meáchan coirp le haghaidh matáin oblique
- Incline Athruithe suí-suas le haghaidh waist.