Incline Brúigh Suas Léim Doimhneacht
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Incline Brúigh Suas Léim Doimhneacht
Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Doimhneacht Brúigh Incline a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus plyometrics, ag díriú go príomha ar an cófra, guaillí, agus matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcumhacht pléascach agus a seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart uachtair an choirp, ach go bhfeabhsaíonn sé aclaíocht, comhordú agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Brúigh Suas Léim Doimhneacht
- Ísligh do chorp ina bhrú suas, ag coinneáil do chorp díreach agus do chroí ag gabháil.
- Agus tú ag brú do chorp ar ais in airde, déan é le dóthain fórsa go bhfágann do lámha na dromchlaí, ansin bog do lámha go tapa chuig an urlár idir na dromchlaí.
- Ísligh do chorp láithreach isteach i bhrú suas ar an urlár, ag coinneáil an fhoirm chéanna agus a bhí roimhe seo.
- Brúigh do chorp ar ais suas, agus bog do lámha go tapa ar ais go dtí na dromchlaí ardaithe, ag críochnú athrá amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Brúigh Suas Léim Doimhneacht
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp i dtreo an bhinse, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Tá sé tábhachtach an ghluaiseacht seo a dhéanamh go mall agus le smacht chun gortú a sheachaint agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh. Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh nó móiminteam a úsáid le brú ar ais suas, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le drochfhoirm agus gortú féideartha.
- Léim Dhoimhneachta: Nuair a bheidh do bhrollach beagnach teagmháil leis an mbinse, brúigh do chorp suas le dóthain fórsa chun do lámha a thógáil den bhinse. Is í an eochair anseo ná do chliabhrach agus do lámh a úsáid chun tú a thiomáint aníos, ní do chorp níos ísle. Tuirlingt go bog le do lámha ar ais ar an mbinse agus ísligh láithreach isteach i do chéad ionadaí eile.
- Croí-Rannpháirtíocht: Coinnigh
Incline Brúigh Suas Léim Doimhneacht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Brúigh Suas Léim Doimhneacht?
Is cleachtadh níos forbartha é an Léim Doimhneachta Brúigh Incline a éilíonn neart coirp uachtair, go háirithe sa bhrollach, guaillí agus triceps. Éilíonn sé freisin tuiscint mhaith ar rialú coirp agus cothromaíocht. Más tosaitheoir tú, moltar tosú le cleachtaí bunúsacha chun do neart a thógáil agus a fhoirmiú ar dtús. Is pointí tosaigh iontacha iad cleachtaí clasaiceacha mar bhrú-suas rialta, brú aníos claonta, agus geansaithe bosca. Nuair a bheidh bonn láidir láidreachta agus teicníochta tógtha agat, is féidir leat tosú de réir a chéile ag ionchorprú cleachtaí níos airde mar an Léim Doimhneachta Brúigh Incline isteach i do ghnáthamh. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua ró-ghasta, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Brúigh Suas Léim Doimhneacht?
- Léim Doimhneachta Brúigh aníos Plyiméadrach: Ionchorpraíonn an t-athrú seo eilimint plyometric, a éilíonn ort tú féin a bhrú go pléascach den talamh agus do lámha a bhualadh sula dtagann tú ar ais sa suíomh brú-suas.
- Incline Lámh Aonair Brúigh Suas Léim Doimhneachta: Éilíonn an t-athrú seo ort an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin, ag méadú an dúshlán agus ag díriú ar do chroí-chobhsaíocht.
- Léim Doimhneachta Brúigh Incline le Liathróid Leigheas: Baineann an t-athrú seo le liathróid leighis a úsáid faoi lámh amháin le linn an chleachtaidh, ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú do chothromaíocht.
- Léim Doimhneachta Brúigh incline le Banda Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo banna friotaíochta timpeall do dhroim, ag méadú an fhriotaíochta le linn na céime aníos den bhrú suas agus ag cur le rannpháirtíocht muscle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Brúigh Suas Léim Doimhneacht?
- Plyometric Push-Ups: Cosúil leis an Léim Doimhneacht Brúigh Incline, ionchorpraíonn an cleachtadh seo eilimint plyometric freisin, a chuireann le cumhacht agus le pléascacht, rud a fhágann go bhfuil sé ina chomhlánú iontach do lúthchleasaithe nó d'aon duine atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
- Dips Tricep: Comhlánaíonn dipeanna tricep an Léim Doimhneachta Brúigh Incline trí dhíriú ar na triceps, grúpa matán atá ag gabháil freisin le linn an bhrú suas, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Incline Brúigh Suas Léim Doimhneacht
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Athruithe incline bhrú suas
- Cleachtaí do léim doimhneacht
- Gnáthaimh aclaíochta meáchain choirp
- Cleachtaí neartú cófra
- Incline bhrú suas teagaisc léim doimhneacht
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Cleachtaí brú suas meáchan coirp
- Ardteicnící brú suas
- Cleachtaí oiliúna le haghaidh matáin an cófra