Incline Brúigh Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Incline Brúigh Suas
Is cleachtadh coirp uachtarach ildánach é an Incline Push-Up a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus triceps agus ag an am céanna ag gabháil don chroí le haghaidh cobhsaíochta. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil neart coirp uachtair teoranta acu, toisc nach bhfuil sé chomh dian le brú suas caighdeánach, ach cuireann sé buntáistí suntasacha chun neart a neartú. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, agus de réir a chéile a chruthú d’éagsúlachtaí brú-suas níos dúshlánaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Brúigh Suas
- Seas fad ón áit a bhfuil do chorp ar chlaonadh beag, agus do chosa ar an urlár, agus do chorp díreach ó cheann go sála.
- Ísligh do chorp i dtreo an bhinse trí do uillinn a lúbadh, do chorp a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil.
- Brúigh do chorp ar shiúl ón mbinse go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ach gan do uillinn a ghlasadh.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn gach athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Brúigh Suas
- Ailíniú Coirp: Cinntigh go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain do chromáin a shá nó siúl suas iad, mar d'fhéadfadh brú níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Gabh do chroílár agus fáisc do ghlútan chun ailíniú ceart a choinneáil.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí d'ionadaithe. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach beagnach leis an mbinse nó leis an ardán, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil do matáin go héifeachtach agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag dul tríd an raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú go dtí go mbaineann do bhrollach beagnach leis an ardán agus
Incline Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Brúigh Suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas incline a dhéanamh. Tá sé molta i ndáiríre do thosaitheoirí mar go bhfuil sé níos déine ná brú suas caighdeánach. Díríonn an brú aníos ar na matáin chéanna ach teastaíonn níos lú láidreachta de, rud a fhágann gur pointe tosaigh iontach é dóibh siúd nach bhfuil nua ag dul i mbun aclaíochta nó oiliúint neart. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a chinntiú chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Brúigh Suas?
- Greim Leathan Brú aníos: San éagsúlacht seo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar dhromchla an incline, ag díriú ar matáin do chliabhrach ar bhealach níos déine.
- Brú aníos in aghaidh an chlaonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos gaire dá chéile ar an dromchla claonta, rud a aistríonn an fócas chuig do chuid triceps agus guaillí.
- Brú Aníos Aon-Choise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú den talamh agus an brú suas ar incline a dhéanamh, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus do chroí-neart.
- Brúigh aníos le hIontráil: Tar éis gach brú suas, rothlaíonn tú do chorp go taobh amháin, ag síneadh an lámh taoibh chéanna i dtreo an tsíleáil. Oibríonn an t-athrú seo ní hamháin do chorp uachtarach ach freisin do obliques agus croí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Brúigh Suas?
- Cuileoga Dumbbell: Comhlánaíonn Cuileoga Dumbbells Brúigh aníos Incline trí na matáin chliabhraigh a aonrú, rud a d’fhéadfadh hipertróf na matán a mhéadú agus neart iomlán an chliabhraigh a fheabhsú.
- Síneadh Tricep Lasnairde: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Incline Brúigh Suas trí dhíriú ar na triceps, matán a úsáidtear go mór i mbrúnna aníos, rud a mhéadaíonn neart agus seasmhacht na matán seo chun feidhmiú níos fearr i gcleachtaí brú suas.
Frithealais Chumanta airson Incline Brúigh Suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- cleachtaí brú-suas incline
- Cleachtadh comhlacht uachtair
- Cleachtaí cófra baile
- Éagsúlachtaí bhrú-suas
- Cleachtadh meáchan coirp incline
- Oiliúint neart le haghaidh cófra
- Incline bhrú suas meáchan coirp
- Cleachtaí cófra gan trealamh
- Gnáthamh aclaíochta le brú aníos incline