Incline Brúigh Brúigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Incline Brúigh Brúigh
Is cleachtadh dinimiciúil uachtair-choirp é an Incline Push Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na cófra agus na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chorp níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a gcumhacht pléascach, a neart matáin agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar sainmhíniú matán a fheabhsú, folláine fheidhmiúil a threisiú, agus cur le staidiúir agus cobhsaíocht níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Brúigh Brúigh
- Suigh ar an mbinse agus do chosa curtha go daingean ar an talamh agus grab an barbell le greim overhand, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Ardaigh an barra den raca agus coinnigh ag leibhéal an ghualainn é, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde.
- Brúigh an barbell aníos trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán, ag cinntiú nach glasann do uillinn ag barr na gluaiseachta.
- Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag leibhéal an ghualainn, ag rialú an tsleachta, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Brúigh Brúigh
- **Greama agus Suí Ceart:** Greamaigh an barra beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus cinntigh go bhfuil do chaol na láimhe díreach, gan a bheith lúbtha. Cuir do chosa go daingean ar an talamh agus coinnigh do dhroim brúite i gcoinne an bhinse. Soláthróidh sé seo cobhsaíocht le linn an chleachtaidh.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Nuair a bhrúnn tú an barra in airde, déan ar mhodh rialaithe é. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, a bhféadfadh gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Ba chóir don bharra bogadh i líne dhíreach suas agus síos.
- ** Seachain Glasáil Elbows:** Botún coitianta amháin is ea do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do chuid hailt. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn fiú ag barr an phreasa. 5
Incline Brúigh Brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Brúigh Brúigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Push Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú an barbell chun dul i dtaithí ar an ngluaisne agus ar an bhfoirm. Tá foirm cheart ríthábhachtach sa chleachtadh seo chun gortú a chosc agus chun a chinntiú go bhfuil na matáin spriocdhírithe á n-oibriú. Moltar freisin traenálaí nó breathnóir le taithí a bheith i láthair, go háirithe do thosaitheoirí, chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Brúigh Brúigh?
- Preas Brúite Incline Lámh Aonair: Déantar an leagan seo le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach gualainn a leithlisiú agus a neartú ina n-aonar.
- Ina Suí Incline Brúigh Brúigh: In ionad seasamh, déantar an t-athrú seo agus é ina shuí ar bhinse incline, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos mó ar na matáin uachtaracha cófra agus ghualainn.
- Smith Machine Incline Push Press: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as meaisín Smith, a sholáthraíonn níos mó cobhsaíochta agus is féidir a bheith ina rogha maith do thosaitheoirí.
- Friotaíocht Band Incline Brúigh: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta in ionad meáchain, a fhéadfaidh cineál friotaíochta difriúil a sholáthar agus cabhrú le solúbthacht agus raon tairiscint a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Brúigh Brúigh?
- Is féidir le Buanphreasa Míleata an Incline Push Press a chomhlánú trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, go príomha na guaillí agus na triceps, ach ó shuíomh difriúil, rud a d'fhéadfadh neart feabhsaithe agus cothromaíocht mhatánach a bheith mar thoradh air.
- Is féidir le brúnna, go háirithe cinn claonta, an Incline Push Press a chomhlánú trí na grúpaí matán céanna a oibriú - cófra, guaillí, agus triceps - ach úsáid a bhaint as friotaíocht meáchain choirp, rud a d'fhéadfadh cabhrú le seasmhacht agus cobhsaíocht mhatánach a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Incline Brúigh Brúigh
- Incline Brúigh Preas workout
- Cleachtadh cófra Meáchan coirp
- Teicníc Brúigh Incline Press
- Meáchan coirp Incline Press
- Cleachtaí Neartú Cófra
- Incline Bodyweight Brúigh Brúigh
- Workout cliabh Uachtarach
- Bodyweight Fitness Incline Press
- Cleachtadh Cófra Home Workout
- Oiliúint Meáchan Coirp Brúigh Incline