Incline Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Incline Brúigh suas
Is cleachtadh neartaithe é an Brúigh Incline a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na guaillí agus na triceps, agus ag an am céanna gabháil leis an gcroí agus leis an gcorp íochtair. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil neart coirp uachtair teoranta acu, toisc go laghdaítear an meáchan coirp a chaithfidh duine a ardú de bharr suíomh an incline. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a thógáil, posture a fheabhsú, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Brúigh suas
- Céim ar ais agus do chosa a leathnú ionas go mbeidh do chorp ina líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Laghdaigh do chorp i dtreo an bhinse trí do uillinn a lúbadh, do chorp a choinneáil díreach agus do uillinn gar do do chorp.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a dhíriú, ag cinntiú go bhfuil líne dhíreach coirp agat.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag déanamh cinnte de do chroí a choinneáil ag gabháil agus do chorp díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Brúigh suas
- **Cothabháil Ailíniú Coirp:** Botún coitianta amháin is ea na cromáin a shá nó iad a shiúl ró-ard. Ba chóir go mbeadh do chorp ina líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála ar feadh na gluaiseachta ar fad. Gabh do chroílár agus fáisc do ghlútan chun an t-ailíniú seo a choinneáil.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Íochtaigh do bhrollach i dtreo an bhinse trí do uillinn a lúbadh. Coinnigh do uillinn gar do do chorp le haghaidh rannpháirtíocht triceps níos mó, nó flare amach iad chun díriú ar do bhrollach níos mó. Seachain titim síos ró-thapa; ba cheart go mbeadh an chéim íslithe mall agus rialaithe.
- **Réimse Iomlán Gluaisne:** Brúigh do chorp ón mbinse go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán,
Incline Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Brúigh suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas incline a dhéanamh. Go deimhin, is minic a mholtar é do thosaitheoirí mar níl sé chomh dian céanna le brú suas rialta. Díríonn an brú aníos ar na matáin chéanna ach cuireann sé níos lú struis ar na hailt agus ar na matáin, rud a fhágann gur pointe tosaigh iontach é dóibh siúd atá nua san aclaíocht nó dóibh siúd a bhfuil neart coirp níos ísle acu. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Brúigh suas?
- Is éagsúlacht eile é an Dún Greim incline Brúigh Suas ina gcuirtear na lámha níos gaire dá chéile, ag díriú níos mó ar na triceps agus matáin an chliabhrach istigh.
- Cuireann Brú aníos Aonair Cosa Dúshlán cothromaíochta leis an gcleachtadh trí chos amháin a ardú den talamh le linn an bhrú suas.
- Is éard atá i gceist leis an Incline Plyometric Push-Up ná brú suas go pléascach ón dromchla ardaithe ionas go bhfágann do lámha an dromchla, ag cur gné cardio agus cumhachta leis an workout.
- Is athrú níos forbartha é an Incline Spiderman Push-Up nuair a thugann tú glúine amháin go dtí an uillinn ar an taobh céanna agus tú ag déanamh an bhrú-suas, ag gabháil leis na croíleacáin agus na fiarpholl.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Brúigh suas?
- Incline Dumbbell Fly: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an brú suas incline trí dhíriú ar na matáin pectoral ar bhealach difriúil, ag leathnú an chliabhraigh agus ag gabháil do na matáin ó uillinn dhifriúil, rud a chabhraíonn le forbairt agus neart matán iomlán.
- Dips Tricep: Is comhlánú iontach iad tumadóirí tricep ar bhrú aníos incline agus iad ag díriú go dian ar na triceps, grúpa matán a bhíonn ag gabháil freisin le linn brú suas claonta, rud a chuireann le neart agus seasmhacht na láimhe.
Frithealais Chumanta airson Incline Brúigh suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- cleachtaí brú-suas incline
- Cleachtadh meáchan coirp cófra uachtarach
- Teicníc bhrú-suas claonta
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Cleachtadh cófra gan trealamh
- Foirm bhrú-suas incline
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cófra uachtair
- Sochair bhrú-suas inline