Incline Bench Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Incline Bench Press
Is cleachtadh oiliúna neart é an Incline Bench Press a dhíríonn go príomha ar chuid uachtarach na matáin cófra, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart an choirp uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú matán a fheabhsú, go háirithe i limistéar an chliabhraigh. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go dtugann sé cleachtadh maith don chorp uachtair, cuireann sé posture níos fearr chun cinn, agus cabhraíonn sé le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Bench Press
- Suigh síos ar an mbinse agus do chosa cothrom ar an talamh agus greim ar an mbarrbell le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, palms os comhair amach as duit.
- Ardaigh an barbell den raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall níos ísle ar an mbarra síos go dtí do bhrollach ar bhealach rialaithe, ag déanamh cinnte a choinneáil do uillinn ag 90-céim uillinn mar a thagann an barra síos.
- Brúigh an barra ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan glasáil do uillinn, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Bench Press
- Ailíniú Grip agus Elbow: Gabh an bairille le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do chaol na láimhe díreach os cionn do uillinn nuair a bhíonn an barra ag leibhéal an chliabhraigh. Seachain do uillinn a bhualadh amach go dtí na taobhanna, rud a d'fhéadfadh gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh do uillinn ag uillinn 45 céim le do torso.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísigh an barbell go dtí do bhrollach ar bhealach mall rialaithe, agus ansin brúigh ar ais suas é gan do uillinn a ghlasáil ag an mbarr. Seachain an barra a phreab ó do bhrollach nó úsáid a bhaint as do chromáin chun an meáchan a chur suas, mar d’fhéadfadh gortú agus laghdú a bheith mar thoradh orthu seo.
Incline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Bench Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar na chéad chúpla seisiún chun a chinntiú go bhfuil an teicníc ceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Bench Press?
- Preas Binse Incline Droim-Grip: Sa athrú seo, déanann tú greim ar an mbairille le do bhosa ag tabhairt aghaidh ort, ag díriú ar na matáin uachtair agus ghualainn ar bhealach difriúil.
- Smith Machine Incline Bench Press: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín Smith, a threoraíonn cosán an bharbell, ag soláthar níos mó cobhsaíochta agus sábháilteachta.
- Preas Binse Incline Greim Leathan: Sa athrú seo, déanann tú greim ar an mbairille níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag cur béime ar na codanna seachtracha de na matáin pectoral.
- Preas Binse Incline Close-Grip: Éilíonn an leagan seo greim níos dlúithe ná leithead ghualainn seachas an bharbell, ag díriú níos mó ar na triceps agus matáin an chófra istigh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Bench Press?
- Brúnna aníos: Mar chleachtadh meáchan coirp, oibríonn brú-ups ar na matáin chéanna leis an bpreas binse incline - na pectorals agus triceps - ach téann siad i ngleic leis an gcroílár, ag cur neart agus seasmhacht an chomhlachta chun cinn ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú sa phreas binse incline.
- Dips Tricep: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa phreas binse incline, ag cur le neart agus seasmhacht na matáin seo chun tacú le hardaitheoirí níos troime sa phreas binse.
Frithealais Chumanta airson Incline Bench Press
- Incline Barbell Bench Press
- Foirgneamh Chest Incline Press
- Workout cliabh Uachtarach
- Cleachtadh cófra incline Barbell
- Neart Oiliúna Incline Bench Press
- Incline Press le haghaidh Matáin Pectoral
- Teicníc Preasa Binse Incline
- Cleachtadh Giomnáisiam Incline Bench Press
- Conas a dhéanamh Incline Bench Press
- Workout Barbell don Chliabh Uachtarach