Incline Bench Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Incline Bench Press
Is cleachtadh neartaithe é an Incline Bench Press a dhíríonn go príomha ar an gcuid uachtarach de na matáin pectoral, chomh maith leis na guaillí agus na triceps. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fhorbairt. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le mais agus neart do chliabhrach, do staidiúir a fheabhsú, agus physique cothromaithe a sholáthar.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Bench Press
- Grab an barbell le greim atá beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus bain as an raca é, agus é a choinneáil díreach os cionn do bhrollach agus do airm leathnaithe go hiomlán.
- Go mall ísligh an barbell go dtí do bhrollach uachtarach, ag cinntiú go gcoinníonn tú do uillinn ag uillinn 90 céim agus do chaol na láimhe díreach.
- Nuair a bheidh an barbell i dteagmháil léi do bhrollach, brúigh ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh é, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon atá ag teastáil de athrá, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an barbell agus d'fhoirm le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Bench Press
- **Leithead an ghreama**: Tá leithead an ghreim ríthábhachtach sa chleachtadh seo. Oibreoidh greim níos leithne do bhrollach, agus díreoidh greim níos cúinge níos mó ar do chuid triceps. Mar sin féin, seachain greim ró-leathan mar d'fhéadfadh sé strus míchuí a chur ar do ghualainn. Go ginearálta, moltar greim beagán níos leithne ná leithead ghualainn.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní oibreoidh sé do matáin go héifeachtach. Ísligh an barbell go dtí do bhrollach ar bhealach rialaithe, ansin brúigh ar ais suas é gan do uillinn a ghlasáil ag an mbarr.
- ** Bre
Incline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Bench Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith agat chun tú a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Bench Press?
- Preas Binse um Chúil-Grip Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an bairille a choinneáil le greim underhand, ar féidir leis díriú ar mhatáin éagsúla i do chliabhrach agus i do lámha.
- Smith Machine Incline Bench Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus ligean duit díriú níos mó ar na crapthaí matáin.
- Incline Close-Grip Bench Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a shealbhú le greim níos dlúithe, a fhéadfaidh níos mó béime a chur ar do chuid triceps agus ar an taobh istigh de do bhrollach.
- Incline Bench Press le Bandaí Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le húsáid bannaí friotaíochta, ar féidir leo dúshlán breise a chur leis agus cabhrú le do neart agus cumhacht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Bench Press?
- Cleachtadh tairbheach eile é an Dumbbell Fly toisc go n-aonraíonn sé matáin an chliabhraigh, ag cur leis an neart agus an chobhsaíocht a theastaíonn don Incline Bench Press.
- Comhlánaíonn brú-suas freisin an Incline Bench Press, mar a théann siad i ngleic le grúpaí matán cosúla lena n-áirítear an cófra, guaillí, agus triceps, ach freisin ionchorpraíonn croí-neart agus cobhsaíocht, ag feabhsú feidhmíochta iomlán.
Frithealais Chumanta airson Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- Cleachtaí cófra le dumbbells
- Incline Press le haghaidh matáin pectoral
- cleachtadh cófra uachtair le meáchain
- Oiliúint neart le haghaidh cófra
- Cleachtaí le dumbbell incline
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh cófra
- ardú meáchan le haghaidh cófra uachtair
- Teicníc Incline Bench Press
- Foirgneamh cófra le Incline Dumbbell Press.