ina suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an ina suí
Cleachtadh traenála neart is ea an tsraith ina suí a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, guaillí, agus biceps, ag cuidiú le staidiúir fheabhsaithe agus cothromaíocht matán iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus seasmhacht an choirp uachtair, ach cuireann sé ailíniú dromlaigh níos fearr chun cinn, rud atá ríthábhachtach do ghníomhaíochtaí laethúla agus cosc ar ghortuithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum ina suí
- Faigh lámh an mheaisín agus suigh go díreach le do dhroim díreach, guaillí síos agus cófra amach.
- Tarraing na lámha i dtreo tú, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag deireadh na gluaiseachta.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind, ansin cuir an láimhseáil ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann do do airm síneadh go hiomlán agus do lanna gualainn a scaipeadh óna chéile.
- Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do ghluaiseachtaí a rialú le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh ina suí
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Tarraing an láimhseáil nó barra i dtreo do chorp, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag deireadh na gluaiseachta. Ansin, scaoil an láimhseáil go mall ar ais go dtí an túsphointe. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortú ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil do matáin á oibriú go héifeachtach.
- **Ná Úsáid Iomarca Meáchain**: Botún coitianta eile is ea an iomarca meáchain a úsáid. Má tá tú ag streachailt leis an gcleachtadh a chríochnú leis an bhfoirm cheart, is comhartha é go bhfuil an meáchan ró-throm. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar rómheáchan a úsáid, rud a d'fhéadfadh gortú agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- **Imigh do Chroílár**: Do chroílár
ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' ina suí?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh sraithe ina suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú dá mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam ag seiceáil d’fhoirm. Tá an cleachtadh seo iontach chun na matáin chúl, guaillí agus biceps a neartú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' ina suí?
- Rae Cábla Ina Shuí: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, a cheadaíonn tairiscint réidh, rialaithe agus friotaíocht inchoigeartaithe.
- Rae Ina Shuí Binse Incline: Trí bhinse incline a shocrú os comhair ulóg íseal, is féidir leat do matáin ar ais uachtarach a dhíriú ó uillinn dhifriúil.
- Sraith Close Grip Ina Shuí: Trí úsáid a bhaint as láimhseáil dlúthghreim, is féidir leat díriú níos déine ar na matáin i lár do dhroim.
- Greim Leathan Sraith Ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo greim leathan greim chun na matáin i do dhroim agus do ghuaillí seachtrach a cheangal.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' ina suí?
- Is comhlánú iontach ar na sraitheanna ina suí iad tarraingt anuas lata agus iad ag díriú ar an gcúl uachtarach agus ar an dorsi latissimus, ag cuidiú le forbairt na matán trasna an droma ar fad a chothromú.
- Comhlánaíonn sraitheanna lúbtha sraitheanna ina suí trí dhíriú ar ghrúpaí matán cosúla mar na rhomboids, latissimus dorsi, agus trapezius, ach ó uillinn eile, ag soláthar oiliúna níos cuimsithí don chúl.
Frithealais Chumanta airson ina suí
- Cleachtadh sraithe ina shuí cábla
- Cleachtaí neartú ar ais
- Traenálaí meaisíní cábla
- Sraith ina suí le haghaidh matáin an droma
- Cleachtaí giomnáisiam ar ais
- Cleachtadh sraithe cábla
- Oiliúint ar ais le meaisín cábla
- Teicníc sraithe cábla ina suí
- Conas sraith suí a dhéanamh
- Feabhas a chur ar na matáin droma le ró-shuí