Ina luí ar chúl Delt Row
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ina luí ar chúl Delt Row
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lying Rear Delt Row a dhíríonn go príomha ar na deltoids cúil, ag cabhrú le cobhsaíocht ghualainn, posture agus neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar aeistéitic comhlacht uachtair agus neart feidhmiúil. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar sainmhíniú matán a fheabhsú, tacú le posture níos fearr, agus cuidiú le gortuithe gualainne a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina luí ar chúl Delt Row
- Coinnigh do chosa ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta, agus déan cinnte go bhfuil do mhuineál ag teacht le do spine.
- Tosaigh an cleachtadh ag lúbadh do uillinn agus ardú na dumbbells i dtreo do chorp uachtair i tairiscint rámhaíochta, agus a choinneáil do airm beagán ar shiúl ó do torso chun díriú ar do deltoids cúil.
- Squeeze do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta, agus a shealbhú ar feadh soicind.
- Ísligh na dumbbells ar ais síos ar bhealach rialaithe go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú an teannas i do deltoids cúil. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina luí ar chúl Delt Row
- Seasamh Grip agus Elbow: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (palms os comhair a chéile), agus coinnigh do uillinn lúbtha beagán. Seachain do chuid uillinn a ghlasáil mar go bhféadfadh sé brú gan ghá a chur faoi deara. Coinnigh an lúb beag seo i do uillinn le linn an chleachtaidh chun a chinntiú go bhfuil tú ag díriú ar na deilt cúil agus nach bhfuil tú ag déanamh ró-oibre ar na triceps.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus na dumbbells á dtógáil agat, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibreoidh sé do matáin go héifeachtach. Ba chóir go ndíreofaí ar chrapadh na matán agus ní ar na meáchain atá á ardú.
- Squeeze ag an Barr: Ag an
Ina luí ar chúl Delt Row Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina luí ar chúl Delt Row?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Rear Delt Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil sna guaillí, ach oibríonn sé na matáin droma freisin. Mar aon le haon chleachtaidh nua, ba cheart go dtógfadh tosaitheoirí an t-am chun an teicníc cheart a fhoghlaim agus ba cheart dóibh smaoineamh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina luí ar chúl Delt Row?
- Rae Deilt Cúil Ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do shuí ar bhinse, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na deltoids cúil a leithlisiú agus an brú ar do dhroim níos ísle a laghdú.
- Binse Incline Cúil Delt Rae: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar bhinse claonta, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus is féidir leis cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla de na deltoids cúil.
- Rae Delt Cúil Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú matáin a fheabhsú.
- Sraith Bent-Over Rear Delt Row: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh anonn ag an gcoim agus an aclaíocht a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin do chroí agus do chúl níos ísle a tharraingt chomh maith le do deltoids cúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina luí ar chúl Delt Row?
- Tarraingt Aghaidh: Díreach cosúil leis an Lying Rear Delt Row, oibríonn Face Pulls na deltoids cúil, ach díríonn siad freisin ar na rhomboids agus na gaistí, ag cur le do staidiúir agus cobhsaíocht ghualainn.
- Sraitheanna T-Bharra: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lying Rear Delt Row trí oibriú ní hamháin ar na deltoids cúil ach freisin ar na matáin dorsi agus trapezius latissimus, ag feabhsú do neart agus cothromaíocht uachtair do choirp.
Frithealais Chumanta airson Ina luí ar chúl Delt Row
- Cleachtadh Ar Ais Dumbbell
- Workout Rae Back Delt Row
- Rae Dumbbell le haghaidh Ar Ais
- Rae Cúil Delt le Dumbbell
- Cleachtadh Rae Dumbbell atá suite
- Ar ais Neartú le Dumbbells
- Ag luí Ar ais Workout le dumbbells
- Cleachtadh Dumbbell Cúil Deltoid
- Ina luí Rae Dumbbell le haghaidh Neart Ar Ais
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Deilt Cúil