Ina luí Femoral
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ina luí Femoral
Is cleachtadh coirp níos ísle é cleachtadh Luing Femoral a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn na hamstrings, glutes, agus níos ísle ar ais. Is cleachtadh den scoth é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a neart agus a solúbthacht comhlacht níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus an baol díobhála a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina luí Femoral
- Bend do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár, leithead cromáin óna chéile.
- Tóg cos amháin go mall agus sín go díreach suas i dtreo an tsíleáil é, ag coinneáil do chos eile cothrom ar an urlár.
- Le smacht, ísligh do chos sínte siar síos go mall i dtreo an urláir gan baint leis.
- Déan an tairiscint seo arís don mhéid athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an cos eile agus déan na céimeanna céanna arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina luí Femoral
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an Luing Femoral á fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach gluaiseachtaí rialaithe a choinneáil. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh orthu. Ardaigh do chosa ag baint úsáide as do hamstrings go dtí go bhfuil do chosa ag díriú ar an uasteorainn agus ansin iad a ísliú go mall ar ais síos.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne á úsáid agat trí do chosa a shíneadh go hiomlán ag an mbun agus iad a tharraingt suas chomh hard agus is féidir ag an mbarr. Uasmhéadóidh sé seo éifeachtacht an chleachtaidh trí rannpháirtíocht an ghrúpa matán ar fad.
- Seachain ró-ualú: Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Tosaigh le meáchan a ligeann duit
Ina luí Femoral Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina luí Femoral?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Luing Femoral a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú gan meáchain ar bith, agus díriú ar an bhfoirm cheart a fháil chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh, is fearr comhairle a chur ar oiliúnóir nó ar ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina luí Femoral?
- Is éagsúlacht eile é Curl na Coise Buan, áit a seasann tú agus an cleachtadh á dhéanamh agat, go minic le cabhair ó mheaisín.
- Is athrú é an Curl Cosa Tiontach a bhaineann le luí cothrom ar do bholg ar mheaisín curl cos agus tlú do chosa i dtreo do masa.
- Athrú eile is ea an Luing Hamstring Curl le Dumbbell, áit a luíonn tú cothrom ar bhinse agus go gcoinníonn tú dumbbell idir do chosa agus tú ag tlú do chosa.
- Is éagsúlacht níos dúshlánaí é Curl Hamstring Ball na hEilvéise, áit a luíonn tú ar do dhroim le do shála ar liathróid na hEilvéise agus do chorp a ardú agus tú ag tlú na liathróide i dtreo tú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina luí Femoral?
- Squats: Is féidir le squats na buntáistí a bhaineann le Lying Femoral a fheabhsú trí na grúpaí matán céanna a oibriú, ach ar bhealach difriúil, a d'fhéadfadh cabhrú le fás muscle agus cothromaíocht fheabhsaithe.
- Deadlifts: Cleachtadh iontach comhlántach iad ardaitheoirí marbh do Lying Femoral mar go ndírítear orthu ar na hamstrings agus glutes, agus freisin ag gabháil leis an ais íochtair, ag feabhsú neart coirp íochtair iomlán agus posture.
Frithealais Chumanta airson Ina luí Femoral
- Dumbbell Luing Femoral cleachtadh
- Cleachtadh hamstring le dumbbells
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh hamstrings
- Ina luí curl femoral le dumbbells
- thighs a neartú le dumbbells
- cleachtaí le haghaidh hamstring agus thigh dumbbell
- Dumbbell Luing Femoral do matáin cos
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh hamstrings láidre
- Ina luí Cleachtadh femoral le haghaidh pluide toned