Hyperextension Urlár Banna Friotaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension Urlár Banna Friotaíochta
Is cleachtadh tógála neart é an Hyperextension Urlár Banda Friotaíochta a dhíríonn ar an gcúl níos ísle, na hamstrings, agus na glutes, ag tairiscint bealach sábháilte agus éifeachtach chun cobhsaíocht lárnach agus staidiúir a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a slabhra posterior a neartú nó a ghnóthú ó ghortuithe droma níos ísle. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat d'aclaíocht iomlán a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus an baol pian droma agus gortuithe a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension Urlár Banna Friotaíochta
- Coinnigh an taobh eile den bhanna friotaíochta leis an dá lámh, lámha leathnaithe go hiomlán os do chomhair, ionas go mbeidh teannas sa bhanna.
- Tóg do chorp uachtair go mall ón talamh trí do dhroim a shíneadh agus do lámha a choinneáil díreach, ag tarraingt an bhanna i dtreo tú agus tú ag ardú.
- Coinnigh an seasamh ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do matáin ar ais ag gabháil go hiomlán.
- Go mall ísligh do chorp uachtair ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag scaoileadh an teannas sa bhanna, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension Urlár Banna Friotaíochta
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea dul tríd na gluaiseachtaí. Ina áit sin, ardaigh do chorp uachtarach as an talamh go mall agus tú ag tarraingt an bhanna i dtreo do chorp. Cabhróidh an ghluaiseacht rialaithe seo leat na matáin i do chúl níos ísle a cheangal ar bhealach níos éifeachtaí.
- Teannas a Chothú: Botún coitianta eile is ea ligean don bhanna a bheith bog le linn an chleachtaidh. Bí cinnte teannas a choinneáil sa bhanna i gcónaí chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
- Seachain Ró-shíneadh: Cé go bhfuil sé tábhachtach do chorp uachtair a ardú den talamh, seachain ró-shíneadh nó áirseáil rómhór do dhroim mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Breathe
Hyperextension Urlár Banna Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension Urlár Banna Friotaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hyperextension Urlár Banda Friotaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach banna a úsáid le leibhéal friotaíochta oiriúnach dá neart reatha agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith i gcónaí tús a chur le banna níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn a neart. Má tá aon riochtaí droma acu cheana féin, ba cheart dóibh dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosóidh siad ar an gcleachtadh seo nó ar aon chleachtadh nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension Urlár Banna Friotaíochta?
- Hyperextension Cathaoirleach Rómhánach: Déantar an t-athrú seo ar chathaoir Rómhánach nó ar bhinse hyperextension. Daingníonn tú do chosa faoi na pillíní agus íslíonn tú do chorp uachtarach, ansin ardaigh tú arís é ag baint úsáide as matáin do chúl níos ísle.
- Hyperextension Liathróid na hEilvéise: Cosúil leis an Hyperextension Liathróid Cobhsaíochta, ach san éagsúlacht seo, cuireann tú do chosa ar an talamh agus do chromáin ar liathróid na hEilvéise, ag baint úsáide as do lámha chun do chorp a chothromú agus tú ag ardú agus ag ísliú do chorp uachtarach.
- Hyperextension Binse Incline: Déantar é seo ar bhinse incline agus do chorp ag breathnú síos. Coinníonn tú isteach ar bharr an bhinse, íslíonn tú do chorp uachtarach, agus ardaigh tú arís é.
- Hyperextension le Meáchan Pláta: Cuireann an t-athrú seo níos mó friotaíochta leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension Urlár Banna Friotaíochta?
- Is féidir le planks comhlánú a dhéanamh freisin ar Hyperextensions Urlár Banna Friotaíocht agus iad ag díriú ar chobhsaíocht lárnach, rud atá ríthábhachtach chun foirm cheart a chothabháil agus chun díobháil a chosc le linn Hyperextensions.
- Is cleachtadh comhlántach tairbheach eile é cleachtadh Bird-Madraí, toisc go gcabhraíonn sé le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, baintear na grúpaí matán céanna le Hyperextensions Urlár Banda Friotaíocht, agus cuireann sé ailíniú ceart dromlaigh chun cinn freisin.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension Urlár Banna Friotaíochta
- Cleachtadh Ar ais Banda Friotaíocht
- Workout Hyperextension Urlár
- Hyperextension Banda Friotaíochta
- Cleachtaí Neartú Ar ais
- Neartú Ar ais Banda Friotaíochta
- Hyperextension Urlár le Banda Friotaíocht
- Cleachtadh Banda Friotaíocht Íochtarach Ar ais
- Workout Baile le haghaidh Ar Ais
- Stráice Ar ais Banna Friotaíocht
- Cleachtadh Hyperextension le Banna