Hyperextension Urlár atá suite le Tuáille
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension Urlár atá suite le Tuáille
Is cleachtadh tógála neart é an Hyperextension Urlár Luaigh le Tuáille a dhíríonn ar na matáin ar ais níos ísle, a fheabhsaíonn cobhsaíocht lárnach, agus a fheabhsaíonn staidiúir an chomhlachta iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh pian droma a mhaolú nó a gcroí-neart a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe toisc nach dteastaíonn aon trealamh speisialta uaidh, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus cabhraíonn sé le folláine fheidhmiúil a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension Urlár atá suite le Tuáille
- Síneadh do chosa taobh thiar duit, iad a choinneáil díreach agus le chéile, le do bharraicíní pointeáilte.
- Tóg go mall do chorp uachtair agus do chosa as an talamh an oiread agus is féidir leat go compordach, ag baint úsáide as do matáin droma, agus do airm a shíneadh os do chomhair.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú análú de ghnáth.
- Ísligh do chorp go réidh ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte smacht a choinneáil agus gan ligean do do chorp titim go tobann. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension Urlár atá suite le Tuáille
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Agus tú ag ardú do chorp uachtair agus íochtair den urlár, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó sciobtha a d’fhéadfadh brú a chur ar do dhroim agus ar do mhuineál. Ba chóir duit díriú ar do chúl, gluteal, agus matáin hamstring a úsáid chun an t-ardaitheoir a thionscnamh, ní do mhuineál nó do ghualainn.
- **Seachain Ró-shíneadh:** Botún coitianta is ea an cúl a shíneadh nó a áirse rómhór le linn an chleachtaidh. Is féidir leis seo brú míchuí a chur ar an spine agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar ardaitheoir measartha ina mbraitheann tú do dhroim agus matáin gluteal ag obair, ach gan aon míchompord nó pian a chruthú.
- ** Breathe cuí
Hyperextension Urlár atá suite le Tuáille Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension Urlár atá suite le Tuáille?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hyperextension Flooring Le Tuáille a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, ba chóir duit stop a chur leis an gcleachtadh láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach. Méadaigh déine de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus solúbthacht. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension Urlár atá suite le Tuáille?
- Hyperextension Urlár atá suite le Liathróid Leigheas: Coinnigh liathróid leigheas chuig do bhrollach in ionad tuáille, ag cur níos mó meáchain leis an gcleachtadh agus ag méadú neart croí.
- Hyperextension Urlár atá suite le meáchain rúitín: Caith meáchain rúitín chun friotaíocht breise a chur leis agus dúshlán breise a thabhairt do do dhroim níos ísle agus do ghlútan.
- Hyperextension Urlár atá suite le Dumbbell: Malartaigh an tuáille le haghaidh dumbbell, agus é a choinneáil trasna do bhrollach chun níos mó friotaíochta a chur leis agus chun an workout a threisiú.
- Hyperextension Urlár atá suite le Liathróid Cobhsaíochta: Déan an cleachtadh le do chromáin ar liathróid cobhsaíochta in ionad an urláir chun cothromaíocht agus croí-chobhsaíocht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension Urlár atá suite le Tuáille?
- Tá baint ag cleachtadh Madraí Éan mar go ndíríonn sé ar chobhsú croí, rud atá ríthábhachtach chun foirm agus cothromaíocht cheart a chothabháil le linn Hyperextension Urlár atá suite le Tuáille, ag laghdú an baol díobhála.
- Is cleachtadh comhlántach é Glute Bridges agus iad ag díriú ar na glutes agus na hamstrings, matáin atá ag gabháil freisin le linn Hyperextensions Urlár Lying, ag cuidiú le neart slabhra posterior foriomlán a thógáil.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension Urlár atá suite le Tuáille
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Hyperextension Urlár le Tuáille
- workout hyperextension tuáille
- Neartú cromáin sa bhaile
- Cleachtadh hyperextension meáchan coirp
- Cleachtadh cromáin gan trealamh
- Cleachtadh urlár suite le haghaidh cromáin
- Cleachtadh cromáin Hyperextension le tuáille
- workout meáchan coirp le cúnamh tuáille
- Neartú cromáin le meáchan coirp agus tuáille.