Hyperextension Urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension Urlár
Is cleachtadh an-éifeachtach é Urlár Hyperextension a dhíríonn go príomha ar an gcúl níos ísle, ag cabhrú le solúbthacht a neartú agus a fheabhsú sa réimse seo. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó ar mian leo a staidiúir a fheabhsú agus pian sa chúl níos ísle a mhaolú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus an baol gortuithe droma a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension Urlár
- Cuir do lámha ar chúl do chinn, elbows amach go dtí an taobh, agus cosa sínte go hiomlán taobh thiar duit.
- Inhale agus go mall do chorp uachtair agus do chosa a ardú den talamh chomh hard agus is féidir leat go compordach, ag baint úsáide as do matáin droma.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go gcoinníonn tú do mhuineál neodrach agus nach gcuireann tú brú air.
- Exhale agus do chorp a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe, agus an cleachtadh á dhéanamh arís a mhéad uair a mholtar.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension Urlár
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus scaoileadh na matáin. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an corp a ardú den urlár, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do dhroim agus do mhuineál.
- Gabh do Chroílár: Cé go bhfuil príomhfhócas hyperextensions ar an gcúl níos ísle, tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a bheith páirteach le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú agus do spine a chosaint, agus foirm iomlán níos fearr a chur chun cinn freisin.
- Seachain Uileghabhálach: Botún coitianta i bhfeidhmiú hyperextensions urláir is ea an cúl ag barr na gluaiseachta. Is féidir le huileghabhálach brú iomarcach a chur ar do dhroim níos ísle, rud a fhágann gortú féideartha. Ina ionad sin,
Hyperextension Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension Urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Urlár Hyperextension a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Tá sé inmholta freisin dul i gcomhairle le oiliúnóir aclaíochta nó le gairmí chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Tá an cleachtadh seo iontach chun matáin an chúl níos ísle agus an croí a neartú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension Urlár?
- Hyperextension Cathaoirleach na Róimhe: Sa athrú seo, úsáideann tú binse speisialaithe ar a dtugtar cathaoir Rómhánach chun tacú le do chromáin agus do chosa agus tú ag déanamh an hyperextension.
- Hyperextension Binse Incline: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná binse incline a úsáid chun an hyperextension a dhéanamh, ag soláthar uillinn agus déine difriúil don chleachtadh.
- An Hyperextension Banded: Maidir leis an athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta atá ceangailte le rud láidir os do chomhair, ag tarraingt i dtreo tú agus tú ag déanamh an hyperextension.
- An Hyperextension Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná pláta meáchain nó dumbbell a choinneáil ar do bhrollach agus an hyperextension á dhéanamh agat, ag méadú friotaíocht agus déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension Urlár?
- Is cleachtadh iontach comhlántach iad planks do Hyperextensions Urlár mar go neartaíonn siad na matáin lárnacha, atá riachtanach chun foirm cheart a chothabháil agus chun díobháil a chosc le linn hyperextensions.
- Comhlánaíonn cleachtadh Madraí Éan Urlár Hyperextensions trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna ar bhealach difriúil, go sonrach ar an gcúl níos ísle agus ar na glutes, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension Urlár
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Cleachtaí Urlár Hyperextension
- Cleachtaí neartú hips
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Hyperextension Urlár do matáin cromáin
- Cleachtadh flexor cromáin meáchan coirp
- hip dírithe cleachtaí meáchan coirp
- Cleachtaí le haghaidh matáin an chromáin sa bhaile
- Cleachtadh meáchan coirp Hyperextension Urlár
- Neartú cromáin le Hyperextension Urlár.