Hyperextension Urlár atá suite
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension Urlár atá suite
Is cleachtadh éifeachtach é an Hyperextension Urlár atá suite a dhíríonn ar an gcúl níos ísle, glutes, agus hamstrings, ag cabhrú le neart croí a fheabhsú agus staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a fheistiú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun pian sa chúl níos ísle a mhaolú, ailíniú coirp a fheabhsú, nó a bhfeidhmíocht spóirt iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension Urlár atá suite
- Coinnigh do mhuineál i suíomh neodrach ag féachaint díreach síos ar an urlár, a chinntiú nach brú sé le linn an aclaíochta.
- Gabh do chroílár agus ardaigh go mall do chuid arm, cófra, agus cosa as an urlár chomh hard agus is féidir go compordach, ag déanamh cinnte go bhfuil tú ag brú do ghlútan agus do mhatáin ar ais ag buaic an ardaitheora.
- Coinnigh an suíomh ardaithe seo ar feadh cúpla soicind chun an teannas i do chúl níos ísle agus glutes a uasmhéadú.
- De réir a chéile ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís a mhéad uair a mholtar nó go dtí go dtagann tuirse isteach.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension Urlár atá suite
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an Hyperextension Urlár atá suite á dhéanamh agat, déan cinnte do chorp uachtarach a ardú ag baint úsáide as matáin do chúl níos ísle, ní do mhuineál nó do airm. Coinnigh do ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú, mar d’fhéadfadh brú droma nó gortuithe eile a bheith mar thoradh air seo.
- Teicníc Análaithe: Tá análaithe ceart ríthábhachtach don chleachtadh seo. Inhale agus tú ag ísliú do chorp go dtí an t-urlár, agus easanálú agus tú ag ardú do chorp uachtair. Cabhróidh sé seo leat smacht agus cobhsaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
- Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea an cúl a ró-shíneadh tríd an gcorp uachtair a ardú ró-ard. Is féidir é seo a chur
Hyperextension Urlár atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension Urlár atá suite?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hyperextension Urlár atá suite a dhéanamh. Is cleachtadh déine níos ísle é a dhíríonn go príomha ar na matáin ar ais níos ísle, ach a oibríonn na glutes agus na hamstrings freisin. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó gan aon mheáchan ar chor ar bith, ag díriú ar fhoirm agus ar theicníc. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension Urlár atá suite?
- Hyperextension Cathaoirleach Rómhánach: Sa éagsúlacht seo, úsáideann tú píosa speisialta de threalamh giomnáisiam ar a dtugtar cathaoir Rómhánach a ligeann duit do chosa a chrochadh síos agus díriú ar ghluaiseacht hyperextension amháin.
- Hyperextension Binse Incline: Úsáideann an t-athrú seo binse incline chun tacú le do chorp, rud a ligeann duit hyperextension a dhéanamh ar uillinn dhifriúil.
- Hyperextension Banded: Cuireann an t-éagsúlacht seo banna friotaíochta leis an ngluaiseacht, ag méadú an deacracht agus ag díriú ar do matáin ar bhealach difriúil.
- Hyperextension Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo pláta meáchain nó dumbbell a shealbhú agus an ghluaiseacht á dhéanamh agat chun friotaíocht a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do do matáin a thuilleadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension Urlár atá suite?
- Comhlánaíonn pleancanna freisin Hyperextensions an Urláir Lying mar go gcabhraíonn siad leis an gcroí iomlán a neartú, lena n-áirítear matáin an chúl níos ísle, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Bird Dog Hyperextensions Lying Floor Hyperextensions trí dhíriú ní hamháin ar an gcúl níos ísle ach freisin ar na glutes agus na hamstrings, ag cur ailíniú agus comhordú níos fearr chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension Urlár atá suite
- Cleachtadh hyperextension meáchan coirp
- Cleachtadh hyperextension urláir
- Cleachtadh hips neartú
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Gnáthamh hyperextension atá suite
- Cleachtaí le haghaidh matáin an chromáin sa bhaile
- Cleachtadh cromáin gan trealamh
- Teicníc hyperextension urlár suite
- workout síneadh cromáin meáchan coirp
- Cleachtadh urláir le haghaidh neart cromáin