Hyperextension
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension
Is cleachtadh oiliúna neart é Hyperextension a dhíríonn go príomha ar an gcúl níos ísle, ach a fheabhsaíonn na glutes agus na hamstrings freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, neart an chúl níos ísle a mhéadú, agus gortuithe a chosc. Trí hyperextensions a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, tacú lena spine, agus a bhfeidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla eile a bharrfheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension
- Tosaigh le do chorp i líne dhíreach, aghaidh síos, agus do lámha trasna thar do bhrollach nó taobh thiar do chinn.
- Tosaigh an cleachtadh trí lúbadh ag an choim agus do dhroim a choinneáil díreach, lean ort síos chomh fada agus is féidir leat dul gan míchompord.
- Nuair a bheidh an pointe is ísle sroichte agat, ardaigh do torso ar ais go dtí an suíomh bunaidh go mall, ag baint úsáide as matáin do chúl níos ísle.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension
- Seachain Uileghabhálach: Botún coitianta is ea an cúl a ollchóiriú ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do spine agus d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhín rialaithe ina ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála ag barr an ardaitheora.
- Gabh do Chroílár: Coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh chun tacú le do chúl níos ísle. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do spine a chosaint, ach cinntíonn sé freisin go bhfanann fócas an chleachtaidh ar do dhroim níos ísle agus do hamstrings.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseachtaí malla rialaithe
Hyperextension Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh hyperextension a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó fiú meáchan coirp díreach chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart. Mar is gnáth, má tá aon choinníollacha nó imní agat cheana féin, is fearr dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension?
- An Hyperextension 45-Céim: Úsáideann an t-athrú seo binse hyperextension 45-céim, a d'fhéadfadh cabhrú le níos mó matáin a bheith ag gabháil leis an gcúl níos ísle agus na hamstrings.
- Hyperextension Cathaoirleach na Róimhe: Déantar an t-athrú seo ar chathaoir Rómhánach, rud a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta agus deacracht mhéadaithe.
- An Hyperextension Buan: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, ag baint úsáide as banna friotaíochta nó meaisín cábla chun teannas a sholáthar.
- Hyperextension Seans maith: Déantar an t-athrú seo ina luí aghaidh síos ar an urlár nó ar bhinse cothrom, ag tógáil an choirp uachtair den talamh ag baint úsáide as matáin an droma íochtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension?
- Comhlánaíonn pleancanna go maith le Hyperextensions mar go n-oibríonn siad an croí agus an cúl níos ísle freisin, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht ar féidir leo feidhmíocht Hyperextensions a fheabhsú.
- Is comhlánú iontach é Bird Dogs do Hyperextensions, toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin chúl níos ísle agus croí, ag cur ailíniú dromlaigh chun cinn agus ag cur buntáistí Hyperextensions chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Cleachtadh hyperextension
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Gnáthamh aclaíochta Hyperextension
- Neartú cromáin le Hyperextension
- meáchan coirp teicníc hyperextension
- Hyperextension do matáin cromáin
- workout hips le meáchan coirp
- Cleachtadh spriocdhírithe cromáin Hyperextension
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh neartú cromáin