Hyperextension Droim ar ais Liathróid Cobhsaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension Droim ar ais Liathróid Cobhsaíochta
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Hyperextension Droim ar ais Liathróid Cobhsaíochta a dhíríonn ar an gcúl níos ísle, glutes, agus hamstrings, ag cuidiú leis na réimsí seo a neartú agus cobhsaíocht lárnach iomlán a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhuine ar bith atá ag iarraidh a leibhéil aclaíochta a fheabhsú, go háirithe lúthchleasaithe agus daoine aonair a ghlacann páirt go rialta i ngníomhaíochtaí fisiceacha a éilíonn corp agus croí láidir níos ísle. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le gortuithe a chosc tríd an gcúl níos ísle agus an croí a neartú, ach feabhsaíonn sé posture agus cothromaíocht freisin, ag cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension Droim ar ais Liathróid Cobhsaíochta
- Go mall ardaigh do chosa suas taobh thiar duit agus iad a choinneáil díreach, Fáscadh do glutes ag barr na gluaiseachta.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cothabháil smacht agus cothromaíocht ar an liathróid cobhsaíochta.
- Ansin ísligh do chosa go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat agus ná lig do chosa titim go tapa.
- Déan an próiseas seo arís don líon athrá atá ag teastáil, go hiondúil idir 10 agus 15 uair in aghaidh an tacair.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension Droim ar ais Liathróid Cobhsaíochta
- Páirt do Chroílár: Chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh go héifeachtach, tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a bheith páirteach ar fud na gluaiseachta ar fad. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú, ach cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh trí oibriú do ABS agus do chúl níos ísle.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta nó jerky. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic níos fearr leis na matáin spriocdhírithe agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Seachain Hyperextension: Botún coitianta is ea hyperextending an chúl ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar an gcúl níos ísle. Ina áit sin, déan iarracht do chosa a ardú go pointe ina bhfuil do chorp i líne dhíreach.
- Breathe i gceart: Cuimhnigh ar análú le linn do aclaíochta.
Hyperextension Droim ar ais Liathróid Cobhsaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension Droim ar ais Liathróid Cobhsaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hyperextension Droim ar ais Liathróid Cobhsaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a thuiscint chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin íochtair ar ais, ach oibríonn sé na glutes agus na hamstrings freisin. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici a threorú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension Droim ar ais Liathróid Cobhsaíochta?
- Athrú eile is ea an Cobhsaíocht Ball Hamstring Curl, a bhaineann le luí ar do dhroim le do chosa ar an liathróid, do chromáin a ardú agus an liathróid a tharraingt i dtreo tú le do shála, ansin í a bhrú ar ais amach.
- Is éagsúlacht eile é an Droichead Glúta Liathróid Cobhsaíochta, áit a shuíonn tú ar an liathróid, siúil do chosa amach go dtí go bhfuil do chúl uachtarach ar an liathróid, ansin do chromáin a ardú agus a ísliú.
- D'fhéadfá freisin triail a bhaint as an Síneadh Cobhsaíochta Ar Ais Liathróid, áit a luíonn tú aghaidh síos ar an liathróid le do chosa i gcoinne balla nó rud láidir eile, ansin do chorp uachtair a ardú agus a ísliú.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é an Liathróid Cobhsaíochta Superman a bhaineann le luí aghaidh síos ar an liathróid, ag síneadh do lámha agus do chosa amach mar
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension Droim ar ais Liathróid Cobhsaíochta?
- Deadlift: Is cleachtadh comhlántach eile é an deadlift mar go n-oibríonn sé na grúpaí matán céanna - an cúl níos ísle, glutes, agus hamstrings. Cuidíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú agus le cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, atá ríthábhachtach chun Hyperextensions Droim ar ais Liathróid Cobhsaíochta a fheidhmiú go héifeachtach.
- Plank: Is cleachtadh comhlántach iontach é an plank mar go neartaíonn sé na matáin lárnacha agus chúl níos ísle, a bhíonn ag gabháil le linn Hyperextensions Droim ar ais Ball Cobhsaíochta. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh hyperextension níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension Droim ar ais Liathróid Cobhsaíochta
- Cleachtadh Liathróid Cobhsaíochta le haghaidh Cromáin
- Workout Hyperextension Droim ar Ais
- Cleachtadh Sprioc Cromáin Liathróid Cobhsaíochta
- Gnáthamh Hipirtheannas Liathróid Cobhsaíochta
- workout hips le liathróid cobhsaíochta
- Cleachtadh Liathróid Hyperextension Droim ar Ais
- Cleachtadh Liathróid le haghaidh Neart Hip
- Workout Liathróid Cobhsaíochta le haghaidh Cromáin
- Cleachtadh Hyperextension le Liathróid Cobhsaíochta
- Oiliúint Hipirtheannas Droim ar Ais Liathróid Cobhsaíochta.