Hyperextension Droim ar Ais Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension Droim ar Ais Lever
Is cleachtadh neartaithe é an Lever Reverse Hyperextension a dhíríonn go príomha ar an gcúl níos ísle, glutes, agus hamstrings, a fheabhsaíonn cobhsaíocht lárnach agus a fheabhsaíonn staidiúir. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle agus sláinte dromlaigh a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cabhrú le gortú a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó tacú le folláine fheidhmiúil iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension Droim ar Ais Lever
- Coinnigh do chorp díreach agus cuir tús leis an gcleachtadh i suíomh síos, le do torso crochta amach ó imeall an bhinse.
- Ar bhealach rialaithe, ardaigh do chorp uachtarach ag baint úsáide as matáin do chúl níos ísle go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfágann tú do ghlutaí ag barr na gluaiseachta.
- Go mall níos ísle do chorp ar ais go dtí an túsphointe, déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension Droim ar Ais Lever
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun do chosa a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ní hamháin go n-oibríonn sé seo na matáin níos éifeachtaí ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Gabh do Chroílár: Coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus do dhroim níos ísle a chosaint.
- Raon Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Íochtaigh do chosa chomh fada agus is compordach, ansin iad a ardú go dtí go mbeidh do chorp ina líne dhíreach. Is féidir strus gan ghá a chur ar do dhroim má thógann tú do chosa ró-ard.
- Seachain ró-ualú: Tosaigh le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is féidir drochfhoirm agus poitéinseal a bheith mar thoradh ar ró-ualú
Hyperextension Droim ar Ais Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension Droim ar Ais Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Droim ar ais Hyperextension a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú meáchan coirp díreach chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Féadfaidh an cleachtadh seo a bheith dúshlánach go leor, mar sin tá sé tábhachtach dul chun cinn go mall agus go seasta. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a threorú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension Droim ar Ais Lever?
- Is athrú eile é an Hyperextension Droim ar ais Binse Seansúil ina luíonn tú aghaidh síos ar bhinse cothrom, ag ardú do chosa chun an hyperextension a dhéanamh.
- Is éard atá i gceist leis an Hyperextension Droim ar ais le Cúnamh Banna úsáid a bhaint as bannaí friotaíochta, ar féidir iad a choigeartú chun an leibhéal deacrachta a athrú.
- Is malairt eile é Hyperextension Droim ar ais Binse Incline ina n-úsáidtear binse claonta chun raon na gluaisne agus na déine a mhéadú.
- Is cleachtadh meáchan coirp é an Hyperextension Droim ar ais Urlár ina luíonn tú cothrom ar an urlár agus do chosa a ardú, rud a fhágann gur rogha áisiúil é le haghaidh cleachtaí baile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension Droim ar Ais Lever?
- Feabhsaíonn Glute Bridges na buntáistí a bhaineann le Lever Reverse Hyperextension freisin mar go ndíríonn siad go príomha ar na matáin glute, a bhíonn ag gabháil le linn hyperextensions, ach le béim ar ghluaiseachtaí rialaithe, scoite le haghaidh neartú spriocdhírithe.
- Is comhlánú iontach é an cleachtadh Madraí Éan do Lever Reverse Hyperextension mar go gcuireann sé cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach chun cinn, atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cosc a chur ar ghortuithe le linn hyperextensions, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcúl níos ísle agus glutes.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension Droim ar Ais Lever
- Cleachtadh Meaisín Leverage
- Cleachtadh Neartú Hip
- Workout Hyperextension Droim ar Ais
- Cleachtadh Cromáin Meaisín-Bhunaithe
- Teicníc Hyperextension Droim ar Ais
- Cromáin a neartú le Meaisín Giarála
- Trealamh Giomnáisiam le haghaidh Aclaíocht Cromáin
- Hyperextension Giarála do Chromáin
- Hyperextension Droim ar Ais ar Mheaisín Giarála
- Meaisín Aclaíochta le haghaidh Neartú Cromáin