Hyperextension Droim ar Ais Incline
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension Droim ar Ais Incline
Is cleachtadh neartaithe é an Incline Reverse Hyperextension a dhíríonn go príomha ar na glutes, ar an gcúl níos ísle, agus ar na hamstrings, ag soláthar posture feabhsaithe, neart comhlacht níos ísle méadaithe, agus croí-chobhsaíocht feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an leibhéal incline. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú, chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó chun cabhrú le gortú a chosc agus a athshlánú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension Droim ar Ais Incline
- Luigh aghaidh síos ar an mbinse agus do chromáin ar imeall an bhinse agus do chosa ar crochadh den deireadh, agus daingnigh do chosa faoi na pillíní coise má tá siad ar fáil.
- Coinnigh do chorp díreach, gabháil le do chroílár, agus coinnigh spine neodrach le linn an chleachtaidh.
- Go mall ardaitheoir do chosa in airde ag baint úsáide as do chúl níos ísle agus matáin glute, a choinneáil do chosa díreach, go dtí go bhfuil siad ag teacht le do chorp.
- Ísligh do chosa ar ais síos ar bhealach rialaithe chun athrá amháin a dhéanamh, agus déan é seo arís don líon tacair atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension Droim ar Ais Incline
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun do chosa a luascadh suas agus síos. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin glute agus hamstring a úsáid chun do chosa a ardú. Déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht mall, rialaithe agus d'aon ghnó. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus gortuithe féideartha a sheachaint.
- Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil leis an croí le linn an chleachtaidh. Trí do chroí a ghabháil, ní hamháin go n-oibríonn tú do ghlútan agus do chliabháin ach neartaíonn tú do chúl níos ísle agus do chroí.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne, ag ardú do chosa chomh hard agus is féidir leat agus smacht á choinneáil agat agus ansin iad a ísliú
Hyperextension Droim ar Ais Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension Droim ar Ais Incline?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hyperextension Droim ar ais Incline a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Díríonn an cleachtadh seo ar an gcúl níos ísle, na glutes, agus na hamstrings. Tá sé tairbheach freisin chun neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí a chinntiú go dtuigeann siad an fhoirm cheart agus an teicníc cheart chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension Droim ar Ais Incline?
- Hyperextension Droim ar ais Liathróid na hEilvéise: Úsáideann an t-athrú seo liathróid na hEilvéise in ionad binse, ag tabhairt dúshlán breise do do chobhsaíocht agus do chroí-neart.
- Hyperextension Droim ar Ais an Bhanna Friotaíocht: San athrú seo, úsáidtear banda friotaíochta chun leibhéal deacrachta breise a chur leis agus chun na hamstrings agus glutes a ghabháil tuilleadh.
- An Hyperextension Droim ar Ais Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan a choinneáil idir do chosa agus an cleachtadh á dhéanamh agat, an déine a mhéadú agus an ais níos ísle, glutes, agus hamstrings a neartú.
- An Hyperextension Droim ar ais Aon-Cosa: Déantar an t-athrú seo trí chos amháin a ardú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach taobh den chúl níos ísle agus glutes a leithlisiú agus a neartú ina n-aonar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension Droim ar Ais Incline?
- Is comhlánú maith eile é Glute Bridges mar go ndíríonn siad freisin ar na glutes agus na hamstrings, ach le fócas ar shíneadh cromáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le raon tairiscint agus neart an chomhlachta íochtair a fheabhsú, ag cur le buntáistí an Incline Reverse Hyperextension.
- Is cleachtadh comhlántach iontach é Curls na hEilvéise Ball Hamstring mar a dhíríonn siad na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, cosúil le Incline Reverse Hyperextensions, ach éilíonn siad cobhsaíocht agus rialú freisin, ag cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension Droim ar Ais Incline
- Cleachtaí cromáin meáchan coirp
- Cleachtadh hyperextension droim ar ais incline
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Teicníc hipearextension droim ar ais incline
- Conas hyperextension droim ar ais Incline a dhéanamh
- cleachtaí neartú cromáin meáchan coirp
- Hyperextension incline do matáin cromáin
- Hyperextension droim ar ais ar incline
- cleachtaí hyperextension meáchan coirp
- hip dírithe cleachtaí meáchan coirp