Hyperextension Droim ar Ais Frog
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension Droim ar Ais Frog
Is cleachtadh tógála neart é an Frog Reverse Hyperextension atá dírithe ar dhíriú agus feabhas a chur ar an gcúl níos ísle, na glutes agus na hamstrings. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe nó do dhaoine aonair ar mian leo a neart coirp níos ísle a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus solúbthacht a mhéadú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a éifeachtacht i bhforbairt muscle agus cosc ar ghortuithe, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar d'aon regimen folláine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension Droim ar Ais Frog
- Lúb do ghlúine go dtí uillinn 90 céim agus leathnaigh óna chéile iad, ag déanamh aithrise ar chosa frog.
- Déan do ghlútan a chonradh agus do chúl níos ísle chun do chosa a ardú suas, ag coinneáil do ghlúine lúbtha agus ag coinneáil an áit "frog".
- Ardaigh do chosa go dtí go bhfuil siad ag teacht le do chorp, ansin coinnigh an post seo ar feadh nóiméad agus squeeze do ghlútan ag barr na gluaiseachta.
- De réir a chéile ísligh do chosa ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension Droim ar Ais Frog
- Engage Your Glutes: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar do ghlútan agus do chúl níos ísle. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin glute le linn na gluaiseachta. Seachain an botún a bhaineann le do chorp uachtair nó airm a úsáid chun do chosa a ardú. Ba chóir go dtiocfadh an tairiscint ardaithe ó na cromáin agus na glutes.
- Foirm na Cosa Ceart: Ba chóir do chosa a chromadh ar na glúine, cosúil le cosa frog. Seo an áit a fhaigheann an cleachtadh a ainm. Bí cinnte do chosa a choinneáil sa phost seo le linn an chleachtaidh, mar is féidir brú ar chúl níos ísle a bheith mar thoradh ar dhíreachú do chosa.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an
Hyperextension Droim ar Ais Frog Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension Droim ar Ais Frog?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hyperextension Droim ar ais Frog a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó gan meáchain ar chor ar bith, agus díriú ar fhoirm agus ar rialú chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go ndéantar i gceart é. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension Droim ar Ais Frog?
- Is éard atá i gceist le Hyperextension Droim ar ais Frog Band Friotaíocht úsáid a bhaint as banna friotaíochta chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Áirítear le Hyperextension Droim ar ais Ualaithe an Frog úsáid a bhaint as meáchain rúitín nó dumbbell a choinnítear idir na cosa le haghaidh frithsheasmhachta breise.
- Díríonn an Hyperextension Droim ar ais Frog Aonair ar chos amháin ag an am, ag méadú an dúshlán agus ag díriú ar gach hamstring agus glute ina n-aonar.
- Déantar Hyperextension Droim ar ais ar Bhinse Incline Frog ar bhinse incline chun uillinn an chleachtaidh a athrú agus díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension Droim ar Ais Frog?
- Tá deadlifts ina chomhlánú iontach ar Frog Reverse Hyperextension toisc go neartaíonn siad an slabhra posterior, lena n-áirítear an ais níos ísle, glutes, agus hamstrings, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol díobhála.
- Comhlánaíonn Deadlifts na Rómáine Hyperextension Droim ar Ais Frog freisin agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, is é sin an cúl íochtair, glutes, agus hamstrings, ach freisin gabháil leis an croí, as a dtiocfaidh feabhas ar chothromaíocht agus folláine fheidhmiúil iomlán.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension Droim ar Ais Frog
- Cleachtadh Hyperextension Droim ar Ais Frog
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtadh meáchan coirp Frog Droim ar ais Hyperextension
- Cromáin a neartú le Hyperextension Droim ar ais Frog
- Cleachtadh cromáin gan trealamh
- Neartú cromáin meáchan coirp
- Teicníc Hyperextension Droim ar Ais Frog
- Conas Hyperextension Droim ar Ais Frog a dhéanamh
- Hyperextension Droim ar Ais Frog le haghaidh matáin cromáin
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp