Hyperextension Droim ar ais Cosa Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension Droim ar ais Cosa Aonair
Is cleachtadh spriocdhírithe é Hyperextension Droim ar ais Cosa Aonair an Bhanna Barra a neartaíonn an ais níos ísle, na glutes, agus na hamstrings, agus ag an am céanna feabhsaítear cobhsaíocht an chroí iomlán. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus a gcothromaíocht níos ísle coirp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fheidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí éagsúla a fheabhsú, gortuithe droma níos ísle a chosc, agus cumhacht agus solúbthacht iomlán do chorp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension Droim ar ais Cosa Aonair
- Seas os comhair an chuaille nó an bharra, ag cur do lámha air le haghaidh tacaíochta, agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
- Ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach, ardaigh an cos go mall leis an mbanda i dtreo an tsíleáil, ag brú do ghlútan ag barr na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, agus ansin athraigh na cosa.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension Droim ar ais Cosa Aonair
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún eile le seachaint ná rith tríd an gcleachtadh. Tá sé tábhachtach an ghluaiseacht a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go gcuireann sé seo cosc ar ghortú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán. Is féidir le gluaiseachtaí sciobtha, geitiúla brú a chur ar do dhroim níos ísle agus ní thabharfaidh siad buntáistí iomlána an chleachtaidh duit.
- Síneadh Iomlán: Déan cinnte do chos a leathnú go hiomlán le linn na gluaiseachta. Ní botún coitianta ná an cos a leathnú go hiomlán, rud a chuireann teorainn le héifeachtacht an chleachtaidh. Ag barr na gluaiseachta, ba chóir do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do cheann go dtí do shála.
- Coinnigh Do Croí Gafa: Chun do chuid níos ísle a chosaint
Hyperextension Droim ar ais Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension Droim ar ais Cosa Aonair?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hyperextension Droim ar ais Aonair Bar Band a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le friotaíocht éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, moltar tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus solúbthacht. Téigh i gcomhairle i gcónaí le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension Droim ar ais Cosa Aonair?
- Binse Incline Hyperextension Droim ar Ais Aonair: Úsáideann an t-athrú seo binse claonta a ligeann duit oibriú in aghaidh domhantarraingthe ó uillinn eile.
- Meáchan rúitín Hyperextension Droim ar ais Aonair Cosa: Sa leagan seo, cuireann tú meáchain rúitín chun friotaíocht a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do matáin níos mó.
- Hyperextension Droim ar Ais Aonair TRX: Úsáideann an t-athrú seo oiliúnóir fionraí TRX, ag soláthar éagobhsaíocht a éilíonn rannpháirtíocht lárnach níos mó.
- Hyperextension Droim ar ais Cosa Aonair Liathróid BOSU: Úsáideann an leagan seo liathróid BOSU, ag cur gné éagobhsaíochta a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension Droim ar ais Cosa Aonair?
- Squats Scoilte Bulgáiris: Péireálann an cleachtadh seo go maith leis an Hyperextension Droim ar ais na Cosa Aonair mar go ndíríonn sé freisin ar chos amháin ag an am, feabhas a chur ar chothromaíocht, ar chomhordú agus ar neart an chomhlachta níos ísle.
- Droichid Glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Hyperextension Droichid Cosa Aonair Bar Band mar go ndíríonn sé go sonrach ar na glutes, atá ag gabháil freisin le linn an hyperextension, ag cur fás muscle agus neart chun cinn sa réimse seo.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension Droim ar ais Cosa Aonair
- Cleachtadh Cosa Aonair Banna Barra
- Workout Hyperextension Droim ar Ais
- Cleachtaí Spriocdhírithe Cromáin
- Hyperextension Cosa Aonair le Bata
- Cleachtaí Banna Barra le haghaidh Cromáin
- Stick Workout for Hip Neart
- Teicníc Hyperextension Droim ar Ais Aonair Cosa
- Cleachtaí Cromáin Bhanna Barra
- Hyperextension le Cuidiú le Bata
- Cromáin ag Neartú le Banna Barra