Hyperextension casta 45 céim
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension casta 45 céim
Is cleachtadh dinimiciúil é an hyperextension casadh 45-céim a dhíríonn ar an gcúl níos ísle, ar na obliques, agus ar na glutes, ag cur le neart, solúbthacht agus cobhsaíocht lárnach iomlán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart croí agus staidiúir. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh den chleachtadh seo chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun pian sa chúl a chosc, nó chun cabhrú le corp láidir cothrom a fhorbairt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension casta 45 céim
- Trasnaigh do airm thar do bhrollach nó cuir ar chúl do chinn iad, agus coinnigh do dhroim díreach agus tú ag lúbadh ar aghaidh ag an gcoim chomh fada agus is féidir leat agus do dhroim a choinneáil cothrom.
- Ón suíomh seo, ardaigh do torso ag baint úsáide as matáin do chúl níos ísle agus ag an am céanna casadh do torso go taobh amháin go dtí go bhfuil do chorp timpeall uillinn 45-céim leis an urlár.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chorp ar ais síos agus do torso a bhaint de, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht arís, an uair seo ag casadh ar an taobh eile, chun ionadaí amháin a chríochnú. Lean ar aghaidh ar an taobh eile le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension casta 45 céim
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an casadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil tú á dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí gasta geit a d’fhéadfadh brú a chur ar do dhroim níos ísle. Ina áit sin, dírigh ar chasadh mall rialaithe go dtí taobh amháin, ansin ar ais go dtí an lár roimh casadh go dtí an taobh eile. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil do matáin lárnacha agus íochtair ar ais go héifeachtach.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta amháin le linn an hipearmhéadaithe casta 45 céim ná ró-shíneadh an chúl ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar an gcúl níos ísle.
Hyperextension casta 45 céim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension casta 45 céim?
Meastar go ginearálta go bhfuil an cleachtadh hiperextension casta 45 céim mar chleachtadh idirmheánach go hardleibhéal mar gheall ar an leibhéal croí-neart agus cothromaíocht a theastaíonn. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí oibriú go cinnte i dtreo an chleachtaidh seo trí thosú le cleachtaí bunúsacha ar ais agus neartú croí. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir go dtosódh tosaitheoirí i gcónaí le meáchain níos éadroime agus cleachtaí níos simplí chun gortú a sheachaint, agus níor cheart dóibh ach dul ar aghaidh chuig cleachtaí níos airde mar an hipearextension casta 45 céim nuair a bhíonn go leor neart agus solúbthachta tógtha acu. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó gairmí folláine ann chun tú a threorú trí na cleachtaí seo, go háirithe más tosaitheoir tú. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith. Is fearr cleachtaí níos simplí a dhéanamh leis an bhfoirm cheart ná díobháil a dhéanamh i mbaol trí chleachtaí níos airde a dhéanamh sula mbeidh tú réidh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension casta 45 céim?
- Má dhéantar hyperextension casta 45 céim ar liathróid chobhsaíochta, féadtar do chothromaíocht agus do chroí-chobhsaíocht a fheabhsú.
- Is féidir leis an hyperextension casta 45-céim le liathróid leighis an dúshlán a mhéadú agus cabhrú le do neart agus do chumhacht a fheabhsú.
- Má ionchorpraítear kettlebell i do hipearmhéadú casta 45 céim, féadtar cleachtadh níos dinimiciúla a sholáthar agus níos mó matáin a tharraingt.
- Is féidir leis an hyperextension casadh 45-céim le meáchain rúitín cabhrú le friotaíocht níos mó a chur leis, rud a fhágann go mbeidh do chorp níos ísle agus do chroí-obair níos deacra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension casta 45 céim?
- Is comhlánú iontach iad twistí na Rúise mar go bhfuil tairiscint chasta i gceist leo freisin, rud a chabhraíonn leis na matáin fhéaracha a neartú agus soghluaisteacht rothlach a mhéadú, ar féidir leo éifeachtacht hyperextensions casta 45 céim a fheabhsú.
- Is féidir le pleancanna a bheith ina theannta sin tairbheach toisc go ndíríonn siad ar chobhsaíocht lárnach agus ar neart, rud atá riachtanach chun foirm cheart agus cothromaíocht a choinneáil le linn hyperextensions casadh 45 céim, ag laghdú an baol díobhála.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension casta 45 céim
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- workout twist 45-céim
- Oiliúint hip hyperextension
- cleachtaí casadh meáchan coirp
- Cleachtaí neartú cromáin
- Cleachtadh hyperextension 45-céim
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Gnáthamh hyperextension casta
- hip dírithe ar fheidhmiú meáchan coirp
- Casadh 45 céim le haghaidh neartú cromáin.