Hyperextension banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension banna
Cleachtadh traenála láidre is ea an Banna Hyperextension a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair, ach a ghabhann na glutes agus na hamstrings freisin, ag cuidiú le cobhsaíocht an chroí iomlán agus le staidiúir fheabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd ar mian leo neart a ndroim níos ísle a fheabhsú nó gortuithe droma a athshlánú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gluaiseachtaí feidhmiúla a fheabhsú, an baol pian droma a laghdú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension banna
- Seas go díreach le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, glúine lúbtha beagán, agus do lámha sínte díreach síos os do chomhair.
- Tosaigh an cleachtadh trí lúbadh ar do chromáin, ag ísliú do torso go mall i dtreo na talún agus ag coinneáil do dhroim díreach.
- Íochtarach do torso go dtí go bhfuil sé beagnach comhthreomhar leis an talamh, nó go dtí go mbraitheann tú stráice i do hamstrings.
- Go mall ardú do torso ar ais go dtí an túsphointe, Fáscadh do glutes ag barr na gluaiseachta. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension banna
- Foirm Chuí: Cinntigh go bhfuil do chorp sa suíomh ceart sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh. Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, glúine lúbtha beagán, agus do chroílár gafa. Coinnigh an banna leis an dá lámh, síneadh do airm amach os comhair tú, agus ansin tarraing an banna i dtreo do cófra. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghualainn a shrugadh, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mall, rialaithe. Coscann sé seo ní hamháin gortú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag obair le linn an chleachtaidh ar fad.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh amach agus tú ag tarraingt an bhanna i dtreo do chliabhrach agus anáil isteach agus tú ag filleadh ar an
Hyperextension banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh hyperextension banna a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an gcúl níos ísle, ach oibríonn sé na glutes agus na hamstrings freisin. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó cúnamh aonair a bhfuil taithí agat a chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat. Mar is gnáth, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord agus an cleachtadh á dhéanamh agat, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension banna?
- Hyperextension Banna Cosa Aonair: Is é an leagan seo a d'ardaigh tú cos amháin den talamh le linn an síneadh, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chothromaíocht agus do chroí-chobhsaíocht.
- Hyperextension Band le Rae: Sa athrú seo, déanann tú sraith banna ag barr na gluaiseachta, ag cur comhpháirt comhlacht uachtair leis an gcleachtadh.
- Hyperextension Band le Coinnigh: Is éard atá i gceist leis seo an banna a shealbhú ag barr an síneadh ar feadh roinnt soicind sula scaoiltear é, ag méadú an t-am faoi theannas do do matáin.
- Hyperextension Band le Squat: Nascann an t-athrú seo an hyperextension le squat, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension banna?
- Cleachtadh comhlántach eile ar hyperextension Banna is ea droichid glúta mar go ndíríonn siad go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, ag cabhrú le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú, rud atá tairbheach don ghluaiseacht hyperextension.
- Is cleachtadh éifeachtach é pleancanna a chomhlánaíonn hyperextension Banna trí na matáin lárnacha a neartú, a bhíonn ag gabháil le linn hyperextensions chun an comhlacht a chobhsú agus tacú leis an gcúl níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension banna
- Cleachtaí hyperextension banna
- Cleachtaí neartú ar ais le banna
- workout ais banna friotaíochta
- Hyperextension banna don chúl níos ísle
- Cleachtaí banna leaisteacha ar ais
- Cleachtadh baile ar ais ag baint úsáide as banna
- Banna hyperextension treoir a fheidhmiú
- Neart ar ais a fheabhsú le hyperextension banna
- Teicníc hyperextension banna friotaíochta
- Oiliúint matáin ar ais le hyperextension banna