Hyperextension
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension
Is cleachtadh neartaithe é Hyperextension a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair, ach a ghabhann na glutes agus na hamstrings freisin. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí folláine go lúthchleasaithe ardchéime, atá ag iarraidh a gcroí-neart, a staidiúir agus a sláinte droma iomlán a fheabhsú. Trí Hyperextensions a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair an baol gortuithe droma a laghdú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus tacú le staidiúir níos fearr i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension
- Ailínigh do thighs nó cromáin uachtair leis an eochaircheap níos mó, ag ligean do torso chun lúbadh ar aghaidh ón waist agus hang síos.
- Coinnigh do dhroim díreach, trasna do airm thar do bhrollach nó cuir do lámha taobh thiar do cheann.
- Tóg do torso go mall go dtí go bhfuil do chorp i líne dhíreach, ag baint úsáide as matáin do chúl níos ísle chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
- Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú nach lúbann tú rófhada ar aghaidh, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Tá sé tábhachtach gluaiseachtaí gasta geitiúla a sheachaint agus hyperextensions á ndéanamh. Ba chóir duit do chorp uachtair a ísliú i dtreo an urláir go mall agus ar bhealach rialaithe, ansin do torso a ardú ar ais go dtí an túsphointe. Is féidir le gluaiseachtaí tapa nó neamhrialaithe brú gan ghá a chur ar do dhroim agus gortú a bheith mar thoradh orthu.
- **Coinnigh Spine Neodrach**: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do dhrom i riocht neodrach. Ciallaíonn sé seo gur cheart duit do dhroim a shlánú nó an iomarca áirse a sheachaint. Botún coitianta is ea hyperextend an chúl ag barr na gluaiseachta, is féidir
Hyperextension Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hyperextension a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó fiú meáchan coirp díreach, agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Chomh maith leis sin, bheadh sé tairbheach traenálaí nó treoraí aonair taithí a bheith agat trí na céimeanna tosaigh chun staidiúir cheart agus teicníc cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, ba chóir dóibh tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension?
- Is leagan eile é an Hyperextension 45-Céim ina n-úsáideann tú binse hyperextension 45-céim, rud a chuireann níos lú brú ar an gcúl níos ísle i gcomparáid leis an gcleachtadh traidisiúnta hyperextension.
- Is éagsúlacht é an Glute Ham Raise Hyperextension a bhaineann le meaisín forbróir liamhás glute, ag díriú níos mó ar na hamstrings agus glutes chomh maith leis an gcúl níos ísle.
- Díríonn an Hyperextension Droim ar ais, a dhéantar ar mheaisín hyperextension droim ar ais, ar an gcúl níos ísle, glutes, agus hamstrings, ach le uillinn difriúil i gcomparáid leis an hyperextension traidisiúnta.
- Is éagsúlacht é an Cábla Hyperextension ina n-úsáideann tú meaisín cábla, rud a ligeann duit an fhriotaíocht a choigeartú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension?
- Is comhlánú iontach é pleancanna do Hyperextensions mar cé go ndíríonn Hyperextensions ar an slabhra posterior, cabhraíonn pleancanna leis na matáin lárnacha a neartú, rud atá ríthábhachtach chun staidiúir cheart a chothabháil le linn Hyperextensions.
- Comhlánaíonn droichid glúta Hyperextensions freisin agus iad ag díriú ar na glutes agus na hamstrings, grúpaí matán cosúla a úsáidtear i Hyperextensions, rud a fheabhsaíonn cumas an chomhlachta gluaiseachtaí a dhéanamh a éilíonn síneadh cromáin agus cobhsaíocht droma.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension
- Cleachtaí Hipirtheannas Meáchan coirp
- Traenála atá dírithe ar choim
- Hyperextension le haghaidh slimming waist
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Gnáthamh aclaíochta Hyperextension
- Hyperextension neartú waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Cleachtaí hyperextension sa bhaile
- Hyperextension toning waist
- Oiliúint meáchan coirp hyperextension.