Hyperextension 45 céim
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hyperextension 45 céim
Is gníomhaíocht oiliúna neart é an cleachtadh hyperextension 45-céim a dhíríonn go príomha ar an gcúl níos ísle, na glutes, agus na hamstrings, ag cur cobhsaíocht chroí iomlán agus sláinte droma chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus cumas an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a mhaolú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol gortuithe droma a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension 45 céim
- Coinnigh do chorp díreach, tras do airm thar do bhrollach nó cuir do lámha taobh thiar do chinn, ansin lúb ar aghaidh ag an choim chomh fada agus is féidir leat agus do dhroim a choinneáil cothrom.
- Ardaigh do torso go mall go dtí go bhfuil do chorp i líne dhíreach arís, ag díriú ar do matáin ar ais níos ísle a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh agus seachain do chromáin a úsáid chun do chorp a ardú.
- Coinnigh ag barr na gluaiseachta ar feadh cúpla soicind chun an crapadh a uasmhéadú i do chúl níos ísle.
- Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag athrá don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension 45 céim
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, déan an cleachtadh le tairiscint mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála. Is botún coitianta é móiminteam a úsáid seachas neart muscle, rud a d'fhéadfadh droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
- Coinnigh Spine Neodrach: Tá sé ríthábhachtach do spine a choinneáil neodrach le linn an chleachtaidh chun gortú ar ais níos ísle a chosc. Seachain do dhroim a shlánú nó a bhogadh an iomarca. Ina áit sin, coinnigh cuar beag nádúrtha i do chúl níos ísle.
- Raon Gluaisne: Ná cuir an iomarca síneadh ar do chorp ag barr na gluaiseachta. Botún coitianta is ea
Hyperextension 45 céim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension 45 céim?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh hyperextension 45 céim a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime nó fiú meáchan coirp amháin, agus díriú ar fhoirm agus ar rialú chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension 45 céim?
- Hyperextension 45 Céim Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná pláta meáchain nó dumbbell a shealbhú chun friotaíocht agus dúshlán an chleachtaidh a mhéadú.
- Hyperextension Bandáilte 45 Céim: San éagsúlacht seo, úsáidtear banda friotaíochta chun leibhéal deacrachta breise a chur leis an ngluaiseacht.
- Hyperextension Céim Aonair 45: Déantar an t-athrú seo trí chos amháin a ardú den bhinse le linn an chleachtaidh, ag méadú an déine agus ag díriú ar gach taobh den chúl níos ísle ina n-aonar.
- Hyperextension 45 Degree with a Twist: Cuireann an t-athrú seo le gluaiseacht rothlach ag barr an chleachtaidh chun na fialla agus na matáin lárnacha eile a ghabháil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension 45 céim?
- Is féidir le droichid glúta hyperextensions 45 céim a chomhlánú freisin, toisc go ndíríonn siad go príomha ar na glutes agus na hamstrings, ag neartú an neart agus an chobhsaíocht a fhaightear ó hyperextensions agus ag cur staidiúir agus ailíniú níos fearr chun cinn.
- Ar deireadh, is cleachtadh iontach é madraí éan le péireáil le hyperextensions 45 céim, mar ní hamháin go neartaíonn siad an cúl agus an croí níos ísle, ach freisin feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú, ar féidir leo éifeachtacht na ngluaiseachtaí hyperextension a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Hyperextension 45 céim
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Síneadh siar 45 céim
- Cleachtadh hyperextension
- Aclaíochta meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtadh hyperextension 45 céim
- Neartú cromáin meáchan coirp
- Hyperextension do matáin cromáin
- Cleachtadh cromáin gan trealamh
- workout meáchan coirp 45 céim
- Cleachtadh cromáin hyperextension