Hop Taobh Plank Tosaigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hop Taobh Plank Tosaigh
Is cleachtadh dinimiciúil é an Front Plank Side Hop a fheabhsaíonn neart croí, cobhsaíocht agus seasmhacht chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéil aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a dhianú nó lúthchleasaithe a bhfuil sé mar aidhm acu a aclaíocht agus a tapaidh a fheabhsú. Tá an-tairbheach ag baint leis an gcleachtadh seo toisc go n-oibríonn sé grúpaí matán iolracha ag an am céanna, cuireann sé cothromaíocht agus comhordú níos fearr chun cinn, agus cabhraíonn sé le calraí a dhó ar bhealach níos éifeachtaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hop Taobh Plank Tosaigh
- Léim an dá chos ar dheis, ag coinneáil do chroí daingean agus do chorp i líne dhíreach, amhail is go bhfuil tú ag iarraidh do chosa a chur ar do lámh dheas.
- Léim do chosa ar ais go dtí an lár, ag filleadh ar an suíomh ard plank.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís, ach an uair seo léim do chosa go dtí an taobh clé.
- Leanúint ar aghaidh ag dul ar aghaidh le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do chorp a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hop Taobh Plank Tosaigh
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta eile is ea rith tríd an gcleachtadh. Níl an Front Plank Side Hop faoi luas, ach faoi rialú agus cruinneas. Ba chóir go mbeadh do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Léim do chosa go dtí an taobh chomh fada agus is féidir leat agus cuma mhaith á gcoimeád agat, ansin ar ais go dtí suíomh an chláir sula léim go dtí an taobh eile.
- Téamh: Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas sula dtosaíonn tú. Is féidir leis seo cabhrú le gortú a chosc agus an aclaíocht a dhéanamh níos éifeachtaí. Caith 5 nóiméad ar a laghad ag déanamh téimh ghinearálta cosúil le bogshodar in áit nó seaic léimnigh, agus roinnt stráicí dinimiciúil ina dhiaidh sin. 4
Hop Taobh Plank Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hop Taobh Plank Tosaigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Front Plank Side Hop a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur bogadh níos forbartha é seo a éilíonn méid maith croí-neart agus cothromaíocht. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha neartaithe croí cosúil leis an bplean rialta agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Front Plank Side Hop. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú má tá oiliúnóir nó comhpháirtí oiliúna taithí acu maoirseacht a dhéanamh ar d’fhoirm agus tú ag tosú amach leis an gcleachtadh seo.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hop Taobh Plank Tosaigh?
- Hop Taobh Plank Tosaigh Aon-Chosa: Déantar an t-athrú seo trí chos amháin a ardú den talamh le linn an leann, ag cur dúshlán breise cothromaíochta agus neart leis.
- Leannán Taobh Plank Tosaigh le Glúine: Tar éis léim go dtí an taobh, tabhair an taobh céanna glúine i dtreo an chliabhraigh le haghaidh aclaíochta breise bhoilg.
- Hop Taobhphlána Tosaigh le Seacaí: Sa athrú seo, tar éis gach taobhleannán, déan seac planc trí do chosa a léim amach go dtí na taobhanna agus ansin ar ais le chéile.
- Hop Taobh Plank Tosaigh le Dreapadóirí Sléibhe: Tar éis hopadh go taobh amháin, déan sraith dreapadóirí sléibhe roimh léim chuig an taobh eile, ag méadú an dúshlán cardio agus croí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hop Taobh Plank Tosaigh?
- Burpees: Meaitseálann Burpees an ghné aclaíochta lán-choirp den Front Plank Side Hop, ag baint na n-arm, cófra, cuadróga, glutes, hamstrings, agus ABS, agus ag an am céanna feabhsaítear comhordú, cothromaíocht agus seasmhacht.
- Twists na Rúise: Feabhsaíonn an cleachtadh seo na buntáistí a bhaineann leis an Front Plank Side Hop trí dhíriú ar na obliques agus matáin eile an bhoilg, ag feabhsú neart croí agus cobhsaíocht, atá ríthábhachtach chun gluaiseachtaí cosúil leis an hop sa Front Plank Side Hop a fheidhmiú.
Frithealais Chumanta airson Hop Taobh Plank Tosaigh
- Cleachtaí meáchan coirp plyometrics
- Cleachtadh ar an taobh hop plank tosaigh
- Cleachtaí neartú croí
- Oiliúint plyometric
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh aclaíocht
- Cleachtadh plyometric ard-déine
- Athruithe Plank Tosaigh
- Cleachtaí taobh hop
- Oiliúint croí agus plyometrics
- Cleachtaí dinimiciúla meáchain choirp