Hand Spring Wist Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hand Spring Wist Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Hand Spring Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar chumhacht agus solúbthacht do chaol na láimhe agus do chuid forearms a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn gníomh láidir caol mar leadóg, galf nó ardú meáchain. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do neart greim a fheabhsú, gortuithe caol na láimhe a chosc, agus d'fheidhmíocht a fheabhsú in aon ghníomhaíocht a bhaineann le gluaiseachtaí caol na láimhe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hand Spring Wist Curl
- Coinnigh dumbbell nó barbell i do lámh le greim daingean.
- Go mall ísligh an meáchan chomh fada agus is féidir, ag ligean do chaol na láimhe curl anuas.
- Ansin, ardaigh an meáchan ar ais go mall trí do chaol na láimhe a ardú chomh fada agus is féidir, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar an ngluaiseacht.
- Déan an tairiscint seo arís don líon tacair agus ionadaithe atá ag teastáil, agus ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hand Spring Wist Curl
- Úsáid Friotaíocht Iomchuí: Tosaigh le earrach láimhe níos éadroime agus méadóidh sé an fhriotaíocht de réir a chéile mar a fheabhsaíonn do neart. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar sprionga láimhe atá róthrom. Chomh maith leis sin, féadfaidh sé a bheith ina chúis le comhréiteach a dhéanamh ar d'fhoirm chun an cleachtadh a chríochnú, rud a laghdaíonn a éifeachtúlacht.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain an t-earrach láimhe a bhualadh nó a ghiorrú, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar luas seasta a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
- Sosanna Rialta: Tabhair sosanna rialta do chaol na láimhe agus do forearms le linn an chleachtaidh chun gortuithe ró-úsáide a chosc. Má thosaíonn tú
Hand Spring Wist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hand Spring Wist Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hand Spring Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le earrach friotaíochta éadrom chun brú a sheachaint ar na chaol na láimhe. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá foirm agus teicníocht chuí ríthábhachtach chun gortú a sheachaint. Má mhothaíonn tosaitheoirí aon phian nó míchompord agus an cleachtadh seo á dhéanamh acu, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hand Spring Wist Curl?
- Curl Wrist Dumbbell Seasamh: Déantar an cleachtadh seo ag seasamh suas, dumbbell a shealbhú i ngach lámh le bosa os comhair suas, agus tlú na chaol na láimhe.
- Curl Caol Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barbell nó dumbbells a shealbhú le greim róláimhe agus tlú do chaol na láimhe in airde, ag oibriú na matán ar bharr do ghéaga.
- Curl Caol Bharbell ar Chúl an Chúil: Sa cheacht seo, coinníonn tú barbell ar chúl do dhroim le do bhosa ag breathnú siar, agus cuireann tú do chaol na láimhe in airde.
- Casúr Curl le Wrist Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbells a choinneáil i ngach lámh le palms os comhair a chéile, ansin tlú na meáchain agus do chaol na láimhe a chasadh ag an am céanna ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh aníos ag barr an
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hand Spring Wist Curl?
- Curlaí casúr: Comhlánaíonn gcuacha casúr na gcuacha láimhe Earraigh Láimhe mar ní hamháin go n-oibríonn siad an biceps ach go n-oibríonn siad leis na brachioradialis, matán an eala, ag feabhsú neart agus greim an fhorearm san iomlán.
- Siúlóid an Fheirmeora: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Curls Wrist Hand Spring trí neart greim agus seasmhacht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht an chuachta láimhe trí ligean duit greim a choinneáil ar an earrach láimhe ar feadh tréimhsí níos faide.
Frithealais Chumanta airson Hand Spring Wist Curl
- Curl Wrist Earraigh Láimhe Ualaithe
- Cleachtaí neartú forearm
- cleachtaí ualaithe le haghaidh forearms
- Cleachtadh Hand Spring Wrist Curl
- Gnáthamh aclaíochta le haghaidh forearms níos láidre
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh láimhe agus forearm
- Hand Spring Wrist Curl le meáchain
- Tógáil matáin forearm
- cleachtaí curl wrist ualaithe
- Oiliúint Hand Spring Wist le haghaidh forearms.