Géarchor Tuck ina Suí le Dumbbell ar an Urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Tuck ina Suí le Dumbbell ar an Urlár
Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Tuck Suí ar an Urlár le Dumbbell a neartaíonn matáin an bhoilg go príomha, agus ag an am céanna ag gabháil do na flexors cromáin agus don chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta a bhfuil suim acu i feabhas a chur ar chobhsaíocht lárnach, feabhas a chur ar staidiúir, agus a fhorbairt midsection toned. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd ar mian leo a gcuid cleachtaí lárnacha a dhianú, toisc go méadaíonn an meáchan breise ón dumbbell friotaíocht, rud a fhágann go dtiocfaidh tógáil muscle níos éifeachtaí agus dó saille.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Tuck ina Suí le Dumbbell ar an Urlár
- Lean ar ais beagán le cothromaíocht a fháil ar do chnámh eireaball, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa.
- Ardaigh do chosa den urlár, ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach, agus ag an am céanna ag tabhairt an dumbbell i dtreo do ghlúine.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an t-urlár agus cuir an dumbbell ar ais chuig do bhrollach.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus do ghluaiseachtaí faoi smacht le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Tuck ina Suí le Dumbbell ar an Urlár
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Tá sé ríthábhachtach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe. Seachain rushing an phróisis nó móiminteam a úsáid chun swing do chorp. Ina áit sin, dírigh ar do chroílár a tharraingt isteach agus é a úsáid chun do ghlúine a ardú i dtreo do bhrollach agus iad a ísliú ar ais síos.
- **Teicníc Análaithe**: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag síneadh do chosa agus ag easanálú agus tú ag gabháil do ghlúine i dtreo do bhrollach. Cuidíonn sé seo le do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach ar bhealach níos éifeachtaí.
- **Seachain Rólódáil**: Ná húsáid balbh atá róthrom.
Géarchor Tuck ina Suí le Dumbbell ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Tuck ina Suí le Dumbbell ar an Urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun brú nó gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Má bhíonn dúshlán ró-dhúshlánach ag tosaitheoirí, féadfaidh siad tosú gan an dumbbell agus meáchan a chur leis de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Tuck ina Suí le Dumbbell ar an Urlár?
- Géarchor Tuck Dumbbell: Sa athrú seo, luíonn tú leata ar an urlár, coinnigh an dumbbell leis an dá lámh, agus ardaigh do torso agus do ghlúine ag an am céanna chun an géarchor a dhéanamh.
- Twist Rúisise le Dumbbell ina Shuí: Agus tú ina suí ar an urlár, coinníonn tú an dumbbell leis an dá lámh ar do chliabhrach agus casann tú do torso ó thaobh go taobh, ag oibriú do fhéaraigh chomh maith le do ABS.
- Géarchor Rothar le Dumbbell ina Shuí: Fós ina suí, tá an dumbbell ar do chliabhrach agus malartach ag tabhairt gach glúin suas go dtí do bhrollach, ag déanamh aithrise ar ghluaisne rothaíochta.
- Géarchor le Dumbbell ina Shuí V: Coinníonn tú an dumbbell leis an dá lámh, lean ar ais beagán agus ardaigh do chosa den urlár, ansin tarraing do ghlúine isteach i do bhrollach agus
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Tuck ina Suí le Dumbbell ar an Urlár?
- Géarchor Rothar: Oibríonn siad seo ar do obliques agus do ABS níos ísle, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí nuair a chomhcheangal leis an Géarchor Tuck ina suí le Dumbbell a dhíríonn go príomha do ABS uachtair.
- Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Géarchor Tuck Suí le Dumbbell trí dhíriú ar na obliques agus ar an abdominis trasna, ag cabhrú le neart rothlach agus cobhsaíocht lárnach iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Tuck ina Suí le Dumbbell ar an Urlár
- Cleachtadh géarchor Tuck ina suí le Dumbbell
- Cleachtadh waist le Dumbbell
- Géarchor Tuck Dumbbell le haghaidh waist
- Géarchor Tuck ina suí ag baint úsáide as Dumbbell
- Cleachtadh Géarchor Tuck Urlár
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh waist
- Cleachtadh waist ina suí le Dumbbell
- Cleachtadh urláir le haghaidh waist ag baint úsáide as Dumbbell
- Teicníc géarchor Tuck Suí le Dumbbell
- Cleachtadh mionsonraithe le Dumbbell Seated Tuck Tuck Crunch.