Géarchor Traschorp
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Traschorp
Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Traschorp a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag feabhsú neart croí agus ag cothú cothromaíochta agus staidiúir níos fearr. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh sainmhíniú matáin agus seasmhacht a gcuid midsection a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú leat croí toned, láidir a bhaint amach agus feidhm iomlán an choirp a fheabhsú, rud atá tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe agus dóibh siúd atá ag lorg meáchain caillteanas.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Traschorp
- Ansin, lúb do ghlúin chlé agus tabhair suas i dtreo do bhrollach í agus ag an am céanna do chorp uachtair a ardú den talamh agus casadh ionas go mbogann do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé.
- Déan do matáin bhoilg a chonradh de réir mar a shroicheann tú buaic na gluaiseachta, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís leis na glúine agus an uillinn os coinne, an uair seo ag tabhairt do ghlúin dheis suas i dtreo do bhrollach agus do uillinn chlé i dtreo do ghlúin dheis.
- Leanúint ar aghaidh le taobhanna malartacha le haghaidh an líon atá ag teastáil de athrá, ag déanamh cinnte a choinneáil do matáin an bhoilg ag gabháil ar fud an aclaíochta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Traschorp
- Gabh do Chroílár: De réir mar a thógann tú do chorp uachtarach as an urlár, dírigh ar do matáin bhoilg a tharraingt isteach. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do mhuineál nó do cheann a tharraingt suas, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, ba chóir do ABS a bheith ag déanamh na hoibre.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an géarchor traschorp á dhéanamh agat, tabhair do uillinn go dtí an ghlúin eile ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún ag rith tríd an ngluaiseacht mar is féidir leis seo a éifeachtúlacht a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chos a shíneadh siar go hiomlán tar éis gach géarchor. Cinntíonn sé seo go bhfuil do ABS ag obair ar fud an raon iomlán de tairiscint. Tá botún coitianta a choinneáil ar an lúbtha glúine nó nach bhfuil a leathnú go hiomlán ar an cos, a
Géarchor Traschorp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Traschorp?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Croschorp Géarchor a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é le haghaidh oibriú na abdominals agus obliques. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí tosú le raon gluaiseachta níos lú agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Traschorp?
- Géarchor Comhlacht Trasna Liathróid na hEilvéise: Maidir leis an athrú seo, úsáidfidh tú liathróid na hEilvéise chun gné éagobhsaíochta a chur leis, ag méadú an dúshlán do matáin lárnacha.
- Géarchor Coirp Droim Ar Ais: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná luí ar do dhroim, do chromáin a ardú den urlár, agus do uillinn os coinne a thabhairt go dtí an ghlúin eile.
- Géarchor Traschoirp Plank: Éilíonn an t-athrú seo go bhfuil tú i suíomh planc, ansin ag tabhairt do ghlúine go dtí an uillinn eile, ag díriú ar do chroílár agus ar do fhéar.
- Géarchor Coirp Trasna Rothar: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná tairiscint rothaíochta le do chosa agus tú ag luí ar do dhroim agus ag tabhairt do uillinn os coinne na glúine os coinne.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Traschorp?
- Comhlánaíonn Twists Rúiseacha Crunches Tras-Chorp freisin agus iad ag gabháil don chroílár iomlán, ag díriú ar na huillinneacha, rud a chabhraíonn le gluaiseachtaí rothlacha agus cothromaíocht a fheabhsú.
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea plancanna a chomhlánaíonn Crunches Tras-Chorp mar go gcabhraíonn siad leis an gcroí iomlán a neartú, staidiúir agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus feabhas a chur ar éifeachtacht na géarghluaiseachta trí bhonn soladach a sholáthar.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Traschorp
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh Traschorp Géarchor
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí géarchor meáchan coirp
- Tras-chomhlacht cleachtaí bhoilg
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Crunches tras le haghaidh waist
- Cleachtaí slimming waist
- workout waist gan trealamh