Géarchor Taobh Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Taobh Cábla
Is cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Géarchor Taobh Cábla a dhíríonn ar na matáin oblique, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a taobh bhoilg a fheabhsú, cothromaíocht agus cobhsaíocht a gcorp a fheabhsú, agus cur le gnáthamh folláine feidhmiúil dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Taobh Cábla
- Seas taobh le taobh an mheaisín, grab an lámh leis an dá lámh agus céim ar shiúl ón meaisín go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
- Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus lúb beagán do ghlúine le haghaidh cobhsaíochta.
- Ansin, agus do lámha a choinneáil ar an láimhseáil agus do lámha sínte, lúb ag an gcoim agus géarchor do torso i dtreo do chromáin ar thaobh an mheaisín.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistrítear go dtí an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Taobh Cábla
- **Greama Ceart**: Coinnigh an láimhseáil cábla leis an dá lámh agus coinnigh do lámha sínte go hiomlán. Ba chóir go mbeadh do lámha ar aon dul le do cheann. Seachain do uillinn nó do chaol na láimhe a lúbadh le linn an chleachtaidh, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt agus baint ón bhfócas ar do obliques.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a tharraingt, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ba chóir go ndíreodh an fócas ar do obliques a chonradh chun an meáchan a tharraingt anuas, ní ar ghluaiseacht do chuid arm nó do chorp uachtair.
- **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh amach agus tú ag géarchor
Géarchor Taobh Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Taobh Cábla?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Taobh Géarchor a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as foirm agus teicníc chuí. Moltar freisin gairmí aclaíochta nó oiliúnóir a bheith acu iad a threorú ar dtús chun aon ghortuithe féideartha a chosc. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha. De réir a chéile, de réir mar a mhéadaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an meáchan a mhéadú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Taobh Cábla?
- Géarchor Taobh Cábla ina Shuí: Déanta agus tú i do shuí ar bhinse giomnáisiam, coinníonn tú an láimhseáil cábla os cionn do cheann agus comhlíonfaidh tú an géarchor taobh, ag díriú ar do matáin oblique a chonradh.
- Géarchor Taobh Cábla le Ardaitheoir Cosa: Cuireann an t-athrú seo ardaitheoir cos leis an géarchor taobh, rud a cheanglaíonn ní hamháin do obliques ach freisin do fhuadaitheoirí cromáin agus do ABS níos ísle.
- Géarchor Taobh Cábla Ard-ulóige Aon-Lámh: Sa athrú seo, seasann tú ar aghaidh ón meaisín cábla, sroicheann tú suas chun an láimhseáil a fháil le lámh amháin, agus ansin géarchor ar an taobh, ag tabhairt do uillinn i dtreo do chromáin.
- Géarchor Taobh Cábla le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo an géarchor taobh a chomhlíonadh agus tú ag cothromú ar liathróid chobhsaíochta, rud a chuireann gné éagobhsaíochta a thugann dúshlán breise do chroílár
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Taobh Cábla?
- Pleananna: Is féidir le pleancanna a bheith ina chomhlánú mór le Cáblaí Taobh Crunches mar ní hamháin go neartaíonn siad an croí ach freisin feabhsaítear cobhsaíocht agus staidiúir, rud atá riachtanach chun Crunches Taobh Cábla a dhéanamh go héifeachtach.
- Géarchor Rothar: Cosúil le Géarghéaráin Chábla, díríonn an cleachtadh seo ar na obliques agus ar an abdominis rectus, príomh-mhatán an bhoilg, ag tairiscint workout bhoilg níos cuimsithí nuair a chuirtear le chéile iad.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Taobh Cábla
- Cleachtaí le haghaidh Géarchor Taobh Cábla
- Cleachtadh waist le cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh obliques
- Crunches taobh ag baint úsáide as cábla
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh waist
- Cleachtaí waist meaisín cábla
- Géarchor bhoilg taobh le cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh ABS taobh
- Géarchor cábla le haghaidh laghdú waist
- Cleachtadh géarchor taobh meaisín cábla