Géarchor rothar banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor rothar banna
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Géarchor Rothar Banna a dhíríonn ar do ABS, obliques, agus flexors cromáin, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí a neartú, cobhsaíocht a fheabhsú, agus feidhmiúlacht iomlán an chomhlachta a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar do neart bhoilg agus do chúl níos ísle a mhéadú, do chothromaíocht agus do staidiúir a fheabhsú, agus d'fhéadfadh an baol pian droma a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor rothar banna
- Ardaigh do chosa agus lúb do ghlúine go dtí uillinn 90 céim, agus ansin ardaigh do cheann agus guaillí den talamh, ag síneadh do airm díreach ar aghaidh.
- Agus do chos dheas ina stad, sín do chos chlé díreach amach agus ag an am céanna tarraing an banna friotaíochta le do lámh dheas i dtreo do ghualainn dheis, ag déanamh aithrise ar ghluaisne rothaíochta.
- Fill ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus ansin déan an tairiscint arís leis an gcos dheas agus an lámh chlé, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chroí ag gabháil agus na gluaiseachtaí a rialú.
- Lean ar aghaidh ar an taobh eile le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do dhroim níos ísle brúite go daingean ar an talamh le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor rothar banna
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus d'aon ghnó. Seachain an botún coitianta de rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid in ionad do matáin. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an workout ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- **Imigh do Chroílár**: Eochair chun an géarchor rothair banna a fheidhmiú go héifeachtach ná do chroílár a chur i ngleic le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do chnaipe bolg a tharraingt isteach i dtreo do dhromlaigh agus do chúl níos ísle a choinneáil cothrom ar an urlár. Is botún coitianta é an cúl a cheadú don áirse, rud a d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
- **Teagmhálaí Elbow to Knee**: Aidhm
Géarchor rothar banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor rothar banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh géarchor rothar an bhanna a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. Is féidir an cleachtadh seo a bheith beagán dúshlánach do thosaitheoirí, toisc go dteastaíonn comhordú agus neart air. Má fhaigheann tú ró-deacair é, is féidir leat tosú le crunches bunúsacha nó crunches rothair gan an banna. De réir mar a thógann tú neart agus a bheith níos compordaí, is féidir leat an banna a chur leis le haghaidh friotaíocht méadaithe. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor rothar banna?
- Géarchor Rothar Seasta Banna: Sa athrú seo, seasann tú suas díreach leis an mbanda faoi do chosa, agus ansin déanann tú aithris ar ghluaiseacht géarchor an rothair trí do ghlúine agus do uillinn os coinne a thabhairt le chéile.
- Géarchor Rothar Banna atá suite: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim agus an banna fillte thart ar do chosa, agus géarchor an rothair a dhéanamh agus do dhroim a choinneáil cothrom ar an talamh.
- Géarchor Rothar Frithsheasmhachta Banna: Maidir leis an athrú seo, ceanglaíonn tú an banna go pointe seasta agus ansin déanann tú géarchor an rothair i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
- Géarchor Rothar Liathróid Cobhsaíochta Banna: Is éard atá i gceist leis seo an géarchor rothair a chomhlíonadh ar liathróid chobhsaíochta agus an banna fillte thart ar do chosa, rud a chuireann dúshlán breise le do chroí agus cothromaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor rothar banna?
- Casadh na Rúise: Comhlánaíonn cineálacha Rúiseacha crunches rothair banna trí dhíriú ar na matáin fhéaracha, rud a ligeann do workout bhoilg níos cuimsithí agus a chuireann croí-neart cothromaithe chun cinn.
- Jackknife Liathróid Cobhsaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an géarchor rothar banna trí dhíriú ar an ABS níos ísle agus na flexors cromáin, agus baineann sé freisin le cobhsaíocht agus cothromaíocht, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an géarchor rothar banna.
Frithealais Chumanta airson Géarchor rothar banna
- Cleachtadh géarchor rothar banna
- Cleachtaí waist le banna
- Géarchor rothar banna le haghaidh ABS
- cleachtaí banna frithsheasmhachta ab
- Géarchor rothar le banna teagaisc
- Cleachtaí toning waist le banna
- Crunches rothar banna Friotaíocht
- Cleachtaí banna le haghaidh slimming waist
- Teicníc géarchor rothar banna
- Conas géarchor rothar banna a dhéanamh.