Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar
Cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar a neartaíonn matáin íochtair an bhoilg go príomha, agus ag an am céanna gabháil leis na matáin bhoilg uachtaracha agus obliques. Tá sé feiliúnach do dhaoine aonair idir leibhéil mheánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí-oiliúint a dhianú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le neart agus cobhsaíocht an bhoilg iomlán, feabhas a chur ar staidiúir, agus rannchuidiú le lárionad níos sainithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar
- Lúb do ghlúine ag uillinn 90 céim agus ardaigh do chosa den talamh, ag cinntiú go bhfuil do pluide ingearach leis an urlár.
- Ag baint úsáide as do matáin bhoilg, tarraing do ghlúine i dtreo do bhrollach agus ag an am céanna do chromáin a ardú den bhinse.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag déanamh cinnte a choinneáil ar an crapadh i do ABS.
- Go mall níos ísle do chosa agus cromáin ar ais go dtí an túsphointe, smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin den Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na cromáin a ardú den bhinse. Ina áit sin, dírigh ar do matáin lárnacha a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh. Ardaigh do chromáin as an mbinse trí do ABS a chonradh agus ansin ísligh ar ais síos go mall iad. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag baint an chuid is mó as an aclaíocht agus ní hamháin ag dul trí na rúin.
- Análú: Cuimhnigh ar análú i gceart. Exhale agus tú ag ardú do chromáin agus inhale agus tú ag ísliú ar ais síos iad. Ní hamháin go gcabhraíonn análaithe cuí leis na matáin lárnacha a ghabháil ach cuireann sé cosc ar bhrú gan ghá freisin.
- Seachain Hyperextension: Nuair a bheidh tú ag ardú do chromáin, seachain dul thar pointe ina bhfuil do chorp
Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ-Bar Reverse Crunch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí am a ghlacadh chun an teicníocht cheart a fhoghlaim agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith i bhfeighil ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar?
- An Géarchor Droim ar Ais An Bhinse Meath: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, déanann tú an cleachtadh ar bhinse laghdaithe, a chuireann sraith bhreise deacrachta leis agus a dhíríonn ar an ABS níos ísle ar bhealach níos déine.
- An Géarchor Droim ar Ais Crochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná crochadh ó bharra tarraingthe suas, a cheanglaíonn ní amháin do ABS ach freisin do lámha agus do ghualainn.
- An Géarchor Droim ar Ais Sleamhnán: Sa athrú seo, úsáideann tú sleamhnáin nó tuáillí faoi do chosa chun friotaíocht a chur leis, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí.
- An Géarchor Droim ar Ais Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell nó pláta meáchain a choinneáil idir do chosa agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag méadú an fhriotaíochta agus ag déanamh do matáin oibriú níos deacra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar?
- Ardaíonn Cosa Crochta: Cosúil leis an Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar, díríonn Crochta Cosa Ardaithe go príomha ar na flexors ABS níos ísle agus cromáin, ag cur le neart agus solúbthacht na réimsí seo.
- Géarchor Rothar: Oibríonn crunches rothair an abdominis rectus freisin, agus baineann siad le tairiscint casta cosúil leis an Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmiúlacht agus comhordú do matáin lárnacha a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar
- Cleachtadh géarchor droim ar ais EZ-Bar
- Cleachtaí waist le EZ Barbell
- Géarchor Droim ar Ais EZ Barbell
- waist a neartú le EZ-Bar
- Cleachtadh EZ-Bar le haghaidh waist
- Droim ar ais Géarchor ag baint úsáide as EZ-Bar
- EZ-Bar workout le haghaidh waist
- Cleachtadh spriocdhírithe waist le EZ-Bar
- Teicníc EZ-Barbell Droim ar ais Géarchor
- Géarchor Droim ar Ais EZ-Bar le haghaidh oiliúint waist