Géarchor Casadh Traschorp
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Casadh Traschorp
Is croíchleachtadh éifeachtach é an Géarchor Casadh Traschorp a dhíríonn ar na huillicí agus ar na matáin bhoilg, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ag gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus cur le lárionad dea-shainithe toned.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Casadh Traschorp
- Cuir do lámha taobh thiar do cheann, le do mhéara interlaced, chun tacú le do mhuineál.
- Gabh do matáin bhoilg agus ardaigh do chorp uachtair as an talamh, casadh do torso agus tú a thabhairt do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé.
- Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus gan ligean do do cheann teagmháil a dhéanamh leis an talamh.
- Déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís, ag tabhairt do uillinn chlé i dtreo do ghlúin dheis, chun athrá amháin a dhéanamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Casadh Traschorp
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an géarchor á dhéanamh agat, casadh do torso agus tabhair do uillinn dheas i dtreo do ghlúin chlé, agus ansin déan malartach. Déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht seo mall agus rialaithe; Má ritheann tú tríd an gcleachtadh is féidir d'fhoirm a chur i mbaol agus a éifeachtúlacht a laghdú.
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is í an eochair don ghéarchor casta traschorp ná do chroílár a ghabháil go hiomlán. Fócas ar do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine agus tú ag ardú do chorp uachtair ón urlár. Cabhróidh sé seo leat an leas is mó a bhaint as an aclaíocht agus díriú ar na matáin cheart.
- Seachain do Mhuineál a Bhrú: Botún coitianta amháin le seachaint ná do mhuineál a tharraingt ar aghaidh le do lámha. D'fhéadfadh brú muineál agus díobháil a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, tá do lámha
Géarchor Casadh Traschorp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Casadh Traschorp?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Casadh Traschorp a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon níos lú athrá agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá an cleachtadh seo beagán níos dúshlánaí ná géarchor caighdeánach toisc go bhfuil níos mó grúpaí matán i gceist leis, ach le cleachtadh, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí é a mháistir. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus cleachtaí nua á thosú lena chinntiú go bhfuil siad á ndéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Casadh Traschorp?
- Is éard atá i gceist le Géarchor Buan-Chromainn ná seasamh ina seasamh, ansin do uillinn agus do ghlúin eile a thabhairt le chéile trasna do chorp, ag gabháil do ABS agus tú ag géarchor.
- Éilíonn Géarchor Coirp na Croise ina Shuí ort suí ar chathaoir nó ar bhinse, rúitín amháin a thrasnú thar do ghlúin eile, agus ansin do uillinn a thabhairt go dtí an ghlúin ardaithe, ag gabháil do chroílár agus tú ag casadh.
- Is éard atá i gceist le Géarchor Traschoirp an Liathróid Cobhsaíochta liathróid chobhsaíochta a úsáid chun dúshlán breise a chur leis, áit a leagann tú le do dhroim ar an liathróid, ansin tabhair do uillinn agus do ghlúin eile trasna do chorp le chéile.
- Is éagsúlacht níos forbartha é Géarchor Croiseán Plank, áit a dtosaíonn tú i suíomh planc agus ansin tabhair do ghlúin go dtí an uillinn eile, ag gabháil do chroílár agus tú ag casadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Casadh Traschorp?
- Géarchor Rothair: Baineann na cleachtaí seo freisin le gluaiseacht tras-choirp cosúil leis an Géarchor Casadh Traschorp, ag gabháil leis an abdominis rectus agus an obliques, rud a chabhraíonn le croí-neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
- Plank with Twist: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Géarchor Casadh Traschoirp trí shealbhú statach a sholáthar a thugann dúshlán do na matáin lárnacha, agus cuireann an casadh gné rothlaithe chun na huillicí a oibriú, cosúil leis an tairiscint chasta sa Géarchor Casadh Traschorp.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Casadh Traschorp
- Workout Géarchor Traschorp
- Cleachtadh waist Meáchan coirp
- Crunches Casadh do ABS
- Tras-Chorp Aclaíocht bhoilg
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh waist
- Crunches Twist Cross
- Waist Targeting Bodyweight Exercise
- Géarchor Traschorp le haghaidh Croí-Neart
- Crunches Meáchan coirp Casadh
- Cleachtadh Twist Traschorp bhoilg