Géarchor Ardaithe Hip
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Ardaithe Hip
Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Ardaithe Hip a dhíríonn ar na matáin lárnacha, lena n-áirítear an ABS, obliques, agus ar ais níos ísle, ag soláthar workout cuimsitheach do neart croí iomlán agus cobhsaíocht. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a solúbthacht agus an cumas déine a mhodhnú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus pian sa chúl níos ísle a mhaolú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Ardaithe Hip
- Cuir do lámha taobh thiar do chinn, uillinn leathan, agus gabháil do chroílár chun ullmhú le haghaidh an géarchor.
- Ardaigh do chromáin den talamh ag brú trí do shála, agus ag an am céanna géarchor a dhéanamh trí do chorp uachtair a ardú i dtreo do ghlúine.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do ABS conraithe go hiomlán.
- Go mall ísligh do chorp uachtair agus do chromáin ar ais go dtí an suíomh tosaigh, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Ardaithe Hip
- Páirt do Chroílár: Is í an eochair do ghéarchor ardú cromáin rathúil ná do chroí-mhatáin a tharraingt isteach. Sula n-ardóidh tú do chromáin as an talamh, déan cinnte do ABS a dhéanamh níos doichte agus iad a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do dhroim níos ísle a chosaint, ach méadaíonn sé éifeachtacht an workout freisin.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ardaigh do chromáin den talamh ar bhealach rialaithe, coinnigh ar feadh soicind ag an mbarr, ansin ísligh ar ais go mall. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag oibriú do matáin go héifeachtach agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta le seachaint is ea do chromáin a ardú ró-ard
Géarchor Ardaithe Hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Ardaithe Hip?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Ardaithe Hip a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na matáin lárnacha, an ABS níos ísle agus na cromáin a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart chun aon díobhálacha a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé dúshlánach do thosaitheoirí ar dtús, ach le cleachtadh rialta, éireoidh sé níos éasca. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le hoiliúnóir aclaíochta nó gairmí chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Ardaithe Hip?
- Géarchor Ardaithe Cromáin Ualaithe: Sa athrú seo, coinníonn tú meáchan ar do chromáin agus tú ag feidhmiú na gluaiseachta, ag méadú an fhriotaíochta agus ag déanamh an chleachtaidh níos dúshlánaí.
- Géarchor Ardaithe Hip Liathróid na hEilvéise: In ionad an cleachtadh a dhéanamh ar an urlár, déanann tú é ar liathróid na hEilvéise, rud a chuireann gné éagobhsaíochta a chuireann iallach ar do matáin oibriú níos deacra chun cothromaíocht a choinneáil.
- Géarchor Ardaithe Cromáin Bandáilte: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná banda friotaíochta a úsáid thart ar do pluide, rud a mhéadaíonn déine na hoibre agus a dhíríonn ar do ghlútan agus do thighs ar bhealach níos éifeachtaí.
- Géarchor Ardaithe Cromáin: Sa athrú seo, cuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe mar bhinse nó céim, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar matáin éagsúla.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Ardaithe Hip?
- Plank: Is cleachtadh comhlántach den scoth é an Plank toisc go n-oibríonn sé go príomha na matáin lárnacha, cosúil leis an Géarchor Ardaithe Hip, ach baintear na guaillí, na hairm agus na glutes freisin, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán.
- Géarchor Rothar: Soláthraíonn siad seo comhlánú iontach ar an Géarchor Ardaithe Hip mar a dhíríonn siad ar an ABS uachtarach agus íochtair, chomh maith leis na obliques, ag tairiscint workout bhoilg cuimsitheach agus a fheabhsú neart croí.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Ardaithe Hip
- géarchor ardú cromáin meáchan coirp
- Cleachtaí neartú cromáin
- Cleachtaí cromáin sa bhaile
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Teagaisc géarchor ardú hip
- Géarchor ardú cromáin gan trealamh
- Feabhas a chur ar neart cromáin le crunches
- hip dírithe cleachtaí meáchan coirp
- géarchor meáchan coirp le haghaidh matáin cromáin
- Treoracha le haghaidh ardú hip