Géarchor
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor
Cleachtadh lárnach clasaiceach is ea The Cronch a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le neart a thógáil, staidiúir a fheabhsú, agus folláine iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a inoiriúnaitheacht agus a éifeachtúlacht. Ba mhaith le daoine crunches a dhéanamh mar gur cleachtadh áisiúil iad is féidir a dhéanamh in áit ar bith gan trealamh, agus tá ról ríthábhachtach acu maidir le lárionad toned agus láidir a fhorbairt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor
- Cuir do lámha taobh thiar do cheann, ag tacú go héadrom é le do mhéara gan tarraingt ar do mhuineál.
- Gabh do matáin bhoilg trí do chnaipe bolg a tharraingt ar do spine, ansin ardaigh do chorp uachtarach, lena n-áirítear do ghualainn agus ar ais, as an talamh i dtreo do ghlúine, ag coinneáil do chúl níos ísle ar an urlár.
- Sos ag buaic an ghéarchor, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú matáin an bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor
- Seachain do Mhuineál a Tharraingt: Is botún coitianta é do mhuineál a tharraingt ar aghaidh in iarracht do chorp a ardú. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh do mhuineál i riocht neodrach agus tú ag géarchor suas, agus samhlaigh go bhfuil úll agat faoi do smig chun an t-achar ceart a choinneáil.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na rúin. Tagann éifeachtacht na crunches ó ghluaiseacht mhall, rialaithe, ní móiminteam. Ardaigh agus ísligh do chorp ar bhealach seasta, rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus scaoileadh do matáin bhoilg.
- Breathe: Botún coitianta eile is ea d’anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh.
Géarchor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh géarchor a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh bunúsach bhoilg é a dhíríonn ar na matáin lárnacha. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí an cleachtadh a dhéanamh i gceart chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Ba chóir dóibh tosú le líon beag athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta. D’fhéadfadh sé bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor?
- Comhcheanglaíonn Géarchor Rothar géarchor traidisiúnta le gluaiseacht cos chun díriú ar do obliques.
- Éilíonn an Géarchor Cosa Ingearach duit do chosa a choinneáil díreach suas san aer, ag méadú déine an chleachtaidh.
- Síneann an Géarchor Lámh Fhada do chuid arm taobh thiar duit, ag cur deacracht leis trí fhad an luamháin a mhéadú.
- Comhcheanglaíonn an Géarchor Dúbailte géarchor traidisiúnta le géarchor droim ar ais, ag obair do ABS uachtarach agus íochtair ag an am céanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor?
- Is cleachtadh eile iad Twists na Rúise a chomhlánaíonn Crunches trí dhíriú ar na matáin oblique, a ndéantar faillí orthu go minic i crunches traidisiúnta, agus dá bhrí sin soláthraíonn siad workout bhoilg níos cuimsithí.
- Is comhlánú tairbheach iad Arduithe Cosa do Crunches toisc go ndíríonn siad ar na matáin íochtair bhoilg, limistéar nach n-oibríonn crunches leo féin go héifeachtach, rud a chinntíonn cur chuige cothrom maidir le neartú croí.
Frithealais Chumanta airson Géarchor
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh géarchor
- Cleachtaí toning waist
- Crunches bhoilg
- Cleachtadh géarchor meáchan coirp
- Cleachtaí waist sa bhaile
- Crunches boilg le haghaidh toning
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí laghdú waist meáchan coirp
- géarchor a fheidhmiú le haghaidh saille bolg