Gualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Gualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell
Is éard atá i gcleachtadh Ghualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell ná cleachtadh chun neart a thógáil a dhíríonn go príomha ar na deltoids, na triceps agus na matáin uachtair choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, cothromaíocht mhatánach a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn. Tá buntáiste ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo mar go gceadaíonn sé oiliúint lámh aonair, ag cuidiú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin, agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh aclaíochta ar mhaithe lena solúbthacht agus éifeachtacht.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell
- Coinnigh do dhroim go daingean i gcoinne an bhinse agus na cosa cothrom ar an urlár le haghaidh cobhsaíochta.
- Go mall ardaigh ceann amháin dumbbell lastuas go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, agus coinnigh an dumbbell eile ag leibhéal an ghualainn.
- Ísligh an dumbbell ardaithe ar ais go dtí an túsphointe ag luas rialaithe.
- Déan an ghluaiseacht arís leis an lámh eile, ag malartú idir gach taobh le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó luascadh na dumbbells suas agus síos. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na meáchain ar bhealach mall rialaithe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin ghualainn ag déanamh na hoibre agus ní do dhroim nó airm.
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan róthrom, féadfaidh tú brú a chur ar do matáin nó d'fhoirm a chomhréiteach. Má tá sé ró-éadrom, ní bheidh tú ag gabháil go héifeachtach do matáin ghualainn.
- Raon Iomlán Gluaisne: Tá sé tábhachtach raon iomlán tairiscint a úsáid agus na dumbbells á n-ardú. Ardaigh na dumbbells go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas ag an uillinn,
Gualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Gualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach bhfuil ró-throm, chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh éifeachtach agus sábháilte. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí an cleachtadh seo a thosú faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell?
- Dumbbell ina suí Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an athrú seo tosú leis na dumbbells ag leibhéal an ghualainn le palms os comhair tú agus ansin do lámha a rothlú agus tú ag brú na dumbbells os a chionn.
- Ardú Tosaigh Dumbbell Ina Shuí: Sa athrú seo, in ionad na dumbbells a ardú os do chomhair, ardaíonn tú iad díreach os do chomhair, comhthreomhar leis an urlár.
- Ardú cliathánach ina Shuí le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a ardú díreach amach chuig do thaobh, agus do lámha a choinneáil beagán lúbtha ag na huillinneacha.
- Ardú Dumbbell Cúil Dumbbell: Díríonn an t-athrú seo ar na deltoids cúil trí lúbadh beagán agus iad ina suí agus na dumbbells a ardú díreach amach go dtí na taobhanna, ag coinneáil na huillinne beagán lúbtha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell?
- Comhlánaíonn Barbell Upright Rows freisin an Preas Gualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell agus iad ag obair ar na matáin trapezius agus deltoid, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán, rud atá ríthábhachtach do ghluaiseacht an phreasa.
- Is féidir le push-ups a bheith ina dteannta maith leis an ngnáthamh freisin, mar ní hamháin go n-oibríonn siad na matáin ghualainn, ach freisin go n-oibríonn siad an cófra agus an croí, ag cur neart comhlacht uachtair iomlán chun cinn a d'fhéadfadh cur le feidhmíocht fheabhsaithe sa Phreas Gualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell.
Frithealais Chumanta airson Gualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell
- Cleachtaí ghualainn dumbbell
- Cleachtadh ghualainn malartach ina shuí
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Cleachtaí do ghualainn dumbbell ina suí
- Oiliúint ghualainn malartach le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtadh ghualainn dumbbell malartach ina suí
- Oiliúint neart do ghualainn le dumbbells
- Cleachtaí do ghualainn ina suí le dumbbell
- Cleachtadh gualainn ina suí le dumbbells.