Gualainn Ina Shuí Sín Ar Bhinse
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Gualainn Ina Shuí Sín Ar Bhinse
Cleachtadh simplí agus éifeachtach é an Sitting Shoulders Stretch On Bench a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, ag feabhsú a solúbthachta agus a neart. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí a éilíonn úsáid fhairsing ghualainn nó iad siúd a ghnóthú ó ghortuithe ghualainn. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do shoghluaisteacht uachtair choirp a fheabhsú, an baol gortuithe gualainne a laghdú, agus do staidiúir agus do fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn Ina Shuí Sín Ar Bhinse
- Síneadh do airm amach os do chomhair agus comhghlasáil do mhéara.
- Ardaigh do lámha suas go mall thar do cheann, ag coinneáil do mhéara fite fuaite agus do lámha díreach.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú an stráice i do ghualainn.
- Ísligh do chuid arm go mall ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn Ina Shuí Sín Ar Bhinse
- Síneadh de réir a chéile: Sroich do lámha taobh thiar duit agus coinnigh ar imeall an bhinse. De réir a chéile lean ar aghaidh ó do chromáin agus lig do ghualainn síneadh. Ná cuir iallach ar an bpíosa ná déan iarracht dul níos faide ná do leibhéal compord, mar is féidir go dtiocfadh tréithchineálacha matáin as seo.
- Análaithe Rialaithe: Coinnigh anáil dhomhain rialaithe le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag suí suas díreach agus easanálú agus tú ag dul ar aghaidh agus an stráice a dhoimhniú. Cuidíonn sé seo leis na matáin a scíth a ligean agus feabhsaíonn sé an stráice.
- Scíthe Rialta: Seachain an stráice a choinneáil ró-fhada. Aidhm ar feadh 15-30 soicind ag an am,
Gualainn Ina Shuí Sín Ar Bhinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn Ina Shuí Sín Ar Bhinse?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sitting Shoulders Stretch On Bench a dhéanamh go hiomlán. Is bealach simplí agus éifeachtach é na matáin ghualainn a shíneadh agus solúbthacht a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Seo iad na céimeanna: 1. Suigh ar bhinse agus do chosa cothrom ar an urlár. 2. Síneadh do airm taobh thiar duit agus cuir do lámha ar imeall an bhinse. 3. Sleamhnaigh do bhoma go mall ar aghaidh ón mbinse agus do lámha a choinneáil in áit. 4. Ísligh do chorp i dtreo an urláir go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn. 5. Coinnigh an stráice ar feadh 15-30 soicind agus ansin tóg do chorp ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh láithreach. Mar thosaitheoirí, is smaoineamh maith é i gcónaí tosú le stráice éadrom agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn Ina Shuí Sín Ar Bhinse?
- Síneadh Gualainn Buan: In ionad suí, is féidir leat an stráice a dhéanamh agus tú ag seasamh, ag baint úsáide as balla nó píosa ard troscáin le haghaidh tacaíochta.
- Sínte Gualainn ina luí: Is féidir leat an stráice ghualainn a dhéanamh agus tú ag luí ar dhromchla réidh cosúil le mata yoga, rud a d'fhéadfadh a bheith níos compordaí do dhaoine áirithe.
- Síneadh Gualainn ina Shuí le Banna Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo banna friotaíochta a úsáid agus tú ag suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an bpíosa a dhoimhniú agus solúbthacht a mhéadú.
- Síneadh Gualainn Yoga: Is éagsúlacht é seo atá spreagtha ag yoga ina suífidh tú croschosach ar mata agus síneann tú do ghuaillí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do staidiúir agus análaithe a fheabhsú freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn Ina Shuí Sín Ar Bhinse?
- Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo na Guaillí Suí Sínte Ar Bhinse trí oibriú na rhomboids agus latissimus dorsi, matáin sa chúl a thacaíonn leis na guaillí, agus mar sin feabhsaítear solúbthacht agus staidiúir ghualainn iomlán.
- Pec Deck Machine: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin pectoral, atá i gcoinne matáin na guaillí. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le cothromaíocht a choinneáil sa chorp uachtarach agus gortuithe gualainn a chosc, ag comhlánú na buntáistí a bhaineann le Sitting Shoulders Stretch On Bench.
Frithealais Chumanta airson Gualainn Ina Shuí Sín Ar Bhinse
- meáchan coirp stráice ghualainn
- Cleachtaí ghualainn bhinse
- Cleachtaí ghualainn ina suí
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Gnáthaimh síneadh binse
- Teicnící stráice ghualainn ina suí
- riochtú ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí binse le haghaidh neart ghualainn
- Cleachtaí suí le haghaidh solúbthachta ghualainn
- Stráice ghualainn meáchan coirp ar bhinse