Gualainn - Síneadh Trasnach - Comhartha
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Gualainn - Síneadh Trasnach - Comhartha
An Gualainn - Síneadh Trasnach - Is cleachtaidh thairbheach é aclaíocht articulations atá deartha chun soghluaisteacht ghualainn agus neart a fheabhsú, ag díriú go príomha ar na deltoids agus matáin an droma uachtair. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine agus do dhaoine aonair atá ag dul faoi athshlánú fisiceach, agus é mar aidhm aige neart agus solúbthacht uachtarach a gcorp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tógáil muscle agus cosc gortuithe, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn - Síneadh Trasnach - Comhartha
- Lúb do uillinn ag uillinn 90 céim, suite do lámha uachtair comhthreomhar leis an talamh agus do forearms ingearach leis.
- Agus do chuid arm uachtair ina stad, déan do chuid forearms a shíneadh siar go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár, ag díriú ar an gcrapadh i do matáin ghualainn.
- Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do ghualainn.
- Téigh ar ais go mall do lámha go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht chun a chinntiú go bhfuil tú ag oibriú do matáin agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn - Síneadh Trasnach - Comhartha
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an síneadh trasnánach ghualainn á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara mar is féidir leis seo brú a chur ar do matáin ghualainn agus ar na hailt.
- Raon Gluaisne: Leathnaigh do chuid arm go hiomlán ach seachain do chuid uillinn a ghlasáil nó do ghualainn a leathnú. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar overextension.
- Análaithe: Tá análaithe ceart ríthábhachtach d'aon fheidhmiú. Inhale nuair a bhíonn tú ag an suíomh tosaigh agus easanálú agus tú ag síneadh do lámha. Cuidíonn sé seo le rithim seasta a choinneáil agus cuireann sé an ocsaigin a theastaíonn uathu ar fáil do do matáin.
- Úsáid Meáchan Cuí: Má tá dumbbells nó meáchain ar bith eile á n-úsáid agat, tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ag baint úsáide as meáchain atá
Gualainn - Síneadh Trasnach - Comhartha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn - Síneadh Trasnach - Comhartha?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Gualainn - Síneadh Trasnach - Articulations a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadrom nó gan meáchain ar chor ar bith chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim sula méadaítear an déine nó an meáchan. B’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar is gnáth, ba chóir d'aon duine a thosaíonn ar chleachtaidh nua dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir folláine deimhnithe chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht oiriúnach dá leibhéal aclaíochta agus dá spriocanna pearsanta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn - Síneadh Trasnach - Comhartha?
- Athrú eile is ea an Síneadh Gualainn Trasna Ina Shuí, a bhaineann leis an duine ina shuí síos agus ag síneadh a lámh amach.
- Is éagsúlacht eile é Síneadh Gualainn Trasnánach Dumbbell ina gcuirtear meáchain leis chun friotaíocht a mhéadú le linn an síneadh.
- Is éagsúlacht é an Síneadh Gualainn Trasnach Band Friotaíocht a úsáideann banna frithsheasmhachta chun dúshlán a thabhairt do na matáin ghualainn le linn an síneadh.
- Ar deireadh, baineann an t-athrú Síneadh Gualainn Trasna Incline leis an duine atá suite ar bhinse incline chun an síneadh ghualainn a dhéanamh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn - Síneadh Trasnach - Comhartha?
- Bent Over Rows: Cuimsíonn an cleachtadh seo na matáin rhomboids agus trapezius sa chúl, atá riachtanach le haghaidh síneadh trasna an ghualainn. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do shoghluaisteacht agus do chobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, ag comhlánú éifeachtaí an Ghualainn - Síneadh Trasnach - Articulations.
- Cuileoga cófra: Cé go ndírítear go príomha ar na matáin pectoral, oibríonn an cleachtadh seo na deltoids roimhe seo freisin. Tá baint ag na matáin seo le síneadh trasnánach an ghualainn, agus mar sin is féidir iad a neartú feabhas a chur ar éifeachtacht an Ghualainn - Síneadh Trasnach - Articulations.
Frithealais Chumanta airson Gualainn - Síneadh Trasnach - Comhartha
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh Trasnach Síneadh
- Cleachtaí cur in iúl ghualainn
- síneadh trasnánach meáchan coirp
- Cleachtaí neartú ghualainn
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh ghualainn síneadh trasna
- Cleachtadh cur in iúl meáchan coirp
- Cleachtadh síneadh ghualainn
- workout cur in iúl ghualainn meáchan coirp