Gualainn - Solúbthacht - Articulations
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Gualainn - Solúbthacht - Articulations
An Gualainn - Solúbtha - Is cleachtadh éifeachtach é cleachtadh articulations a dhíríonn go príomha ar na hailt ghualainn, ag cur lena solúbthacht agus a neart. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag athshlánú ó ghortuithe gualainn, nó d'aon duine atá ag iarraidh a soghluaisteacht agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair sláinte chomhpháirteach níos fearr a chur chun cinn, díobháil a chosc, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán i ngníomhaíochtaí a éilíonn úsáid ghualainn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn - Solúbthacht - Articulations
- Go mall ardaigh lámh amháin os do chomhair, é a choinneáil díreach, go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an urlár nó chomh hard agus is féidir leat é a ardú go compordach.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun an stráice i do ghualainn a mhothú.
- Ísligh do lámh go mall síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn - Solúbthacht - Articulations
- Foirm Chuí: Coinnigh an fhoirm cheart i gcónaí le linn an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do chúl díreach, agus ba chóir go mbeadh do lanna ghualainn síos agus ar ais. Agus do lámh á ardú agat, cinntigh go bhfuil sé ag teacht le do chorp agus gan a bheith claonta ar thaobh amháin. Botún coitianta is ea na guaillí a chromadh nó a shlánú, rud a d’fhéadfadh gortuithe agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan gach gluaiseacht ar bhealach mall rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid chun do lámh a luascadh suas agus síos. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Raon na Gluaisne: Botún coitianta amháin is ea an raon iomlán gluaisne a úsáid. Déan cinnte do lámh a ardú chomh hard agus is féidir leat go compordach agus é a choinneáil díreach. Cinnteoidh sé seo
Gualainn - Solúbthacht - Articulations Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn - Solúbthacht - Articulations?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Gualainn - Solúbtha - Articulations a dhéanamh. Mar sin féin, moltar i gcónaí tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus solúbthacht. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh a dhéanamh, d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach oibriú le hoiliúnóir nó teiripeoir fisiceach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn - Solúbthacht - Articulations?
- Is leagan difriúil é Ardaigh Tosaigh Binse Incline de shúchán flexion ghualainn, ag díriú go príomha ar na deltoids roimhe seo.
- Is éagsúlacht é an Flexion Gualainn Banna Friotaíocht Seasta a úsáideann banna friotaíochta chun na matáin ghualainn a neartú.
- Is éard atá sa Phreas Ghualainn Seated Dumbbell ná léiriú solúbthachta ghualainn eile a dhíríonn ar na deltoids agus na matáin trapezius.
- Is malairt sholúbtha gualainne é an Rae Upright a oibríonn ní hamháin na guaillí ach freisin matáin an droma uachtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn - Solúbthacht - Articulations?
- Ardaíonn Tosaigh: Ardaíonn Tosaigh go príomha ag obair na deltoids anterior, a bhfuil baint mhór i flexion ghualainn. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do chuid cainte flexion ghualainn a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.
- Preas Lasnairde: Feidhmíonn an cleachtadh seo an crios gualainne ar fad, ach go háirithe na deltoids roimhe seo agus medial ar matáin lárnacha iad i flexion ghualainn. Feabhsaíonn an preas lastuas do chumas do lámh a ardú os cionn do chinn, rud atá ina phríomhchuid de shúchán gualainn.
Frithealais Chumanta airson Gualainn - Solúbthacht - Articulations
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Cearrbhachas articulations solúbthacht
- Cleachtaí flexion ghualainn
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí baile le haghaidh lúbadh ghualainn
- Oiliúint cur in iúl ghualainn
- workout flexion ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí solúbthachta cur in iúl do ghualainn
- workout meáchan coirp chun guaillí a neartú.