Gualainn - Solúbth Trasna - Comhartha
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Gualainn - Solúbth Trasna - Comhartha
An Gualainn - Solúbtha Trasna - Is cleachtadh articulations é cleachtaidh spriocdhírithe a neartaíonn go príomha na matáin deltoid, a fheabhsaíonn solúbthacht ghualainn, agus a fheabhsaíonn soghluaisteacht comhpháirteacha a dhéanamh. Is cleachtadh den scoth é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó daoine aonair atá ag dul faoi theiripe fisiciúil le haghaidh díobhálacha a bhaineann le gualainn. Tá an cleachtadh seo an-tairbheach toisc go gcuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, laghdaíonn sé an baol gortuithe gualainn, agus feabhsaíonn sé neart agus feidhmiúlacht iomlán an chomhlachta uachtair.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn - Solúbth Trasna - Comhartha
- Ag coinneáil do airm díreach, ardaigh na dumbbells go mall amach agus suas go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh, ag cruthú cruth T le do chorp.
- Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do matáin ghualainn ag gabháil go hiomlán.
- Go mall ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí do thaobh ar bhealach rialaithe, ag coinneáil díreach do lámha ar fud.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do ghluaiseachtaí réidh agus seasta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn - Solúbth Trasna - Comhartha
- Gluaiseacht de réir a chéile: Nuair a bhíonn an flexion trasnánach ghualainn á déanamh agat, cinntigh go bogann tú do chuid arm de réir a chéile ar fud do chorp. Is féidir le gluaiseachtaí jerky nó tapa brú a chur ar do matáin ghualainn.
- Rialú: Tá rialú ríthábhachtach sa chleachtadh seo. Nuair a bhogann tú do airm ar ais go dtí an túsphointe, déan cinnte gur gluaiseacht rialaithe é. Ná lig don mhóiminteam do airm a iompar ar ais; is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- Raon na Gluaisne: Ní botún coitianta a théann tríd an raon iomlán gluaisne. Bí cinnte go síneann tú do chuid arm go hiomlán ar fud do chorp agus ansin iad a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe. Cinntíonn sé seo go bhfuil na matáin go léir ag gabháil i gceart.
- Análaithe Comhsheasmhach: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh
Gualainn - Solúbth Trasna - Comhartha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn - Solúbth Trasna - Comhartha?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Gualainn - Trassholúbtha - Articulations a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó gan meáchain ar bith chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn - Solúbth Trasna - Comhartha?
- Éagsúlacht eile is ea an Solúbthacht Trasnach Gualainn Buan le Bandaí Friotaíochta, rud a chuireann leibhéal deacrachta breise trí bhannaí friotaíochta a ionchorprú isteach sa ghluaiseacht.
- Is éagsúlacht é an Dumbbell Shoulder Transverse Flexion a úsáideann dumbbells chun meáchan a chur leis agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Is éagsúlacht eile é an Flexion Trasverse Gualainn ar Liathróid Cobhsaíochta ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú ag cothromú ar liathróid chobhsaíochta chun do chuid matáin lárnacha a ghabháil.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é an Solúbthacht Trasnach Gualainn Dhéthaobhach nuair a lúbann tú an dá ghualainn ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn - Solúbth Trasna - Comhartha?
- Ardaíonn cliathánach: Ardaíonn cliathánach obair ar na deltoids agus na matáin supraspinatus, atá mar chuid den chufa rotator a bhfuil baint acu le flexion trasnánach an ghualainn, rud a chuireann le cobhsaíocht ghualainn agus raon gluaiseachta.
- Sraitheanna Upright: Gníomhaíonn an cleachtadh seo na trapezius agus deltoids, na matáin céanna a úsáidtear i flexion trasnánach ghualainn, agus mar sin is féidir a neart agus seasmhachta a mhéadú agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht na gluaiseachta tras-flexion.
Frithealais Chumanta airson Gualainn - Solúbth Trasna - Comhartha
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh Transverse Flexion
- Oiliúint cur in iúl ghualainn
- Flexion trasnánach meáchan coirp
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí ghualainn baile
- Cleachtadh ghualainn gan trealamh
- Gnáthamh flexion ghualainn thrasna
- Cleachtadh flexion ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí cur in iúl do ghualainn